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Exercícios alternativos para reduzir a dor anca

A área de quadril é uma parte importante da anatomia humana. Este é o local onde o corpo se dobra ao meio e é também uma junta por excelência para a mobilidade. Dor no quadril pode ser causado por coisas como a artrite, passado ferimentos, bursite, sendo o excesso de peso ou de ser sedentário. Independentemente da causa, há exercícios alternativos que podem ser feitos para reduzir a dor.

Joelhos para o peito

Um estiramento no joelho para peito alonga os músculos na parte inferior, que são frequentemente apertados quando hip dor está presente. Para fazer esse trecho, mentir sobre suas costas com as pernas retas. Dobre a perna direita e pegar as costas com ambas as mãos. Puxe seu joelho na direção do peito tanto quanto você pode e segure por 20 a 30 segundos. Liberar e fazer a mesma coisa com a outra perna.

Estiramento de isquiotibiais

Quando os tendões estão apertados, podem agravar ou causar dor anca. Para atenuar isso, um estiramento de isquiotibiais permanente pode ser feito. Ficar na frente de um banquinho, cadeira ou objeto estacionário. Levante sua perna direita e coloque seu calcanhar sobre ele. Dobre sua perna esquerda e coloque ambas as mãos em sua coxa esquerda. Incline-se frente um pouco e sentir o estiramento em sua coxa. Mantenha por cinco a 10 segundos e mudar de lado.

Estocada Stretch

O trecho de estocada tem como alvo os isquiotibiais e os flexores do quadril localizadas na área abdominal inferior à frente do quadril. Para fazer um trecho de estocada, venha para os joelhos. Passo que sua direita pé frente assim que você está em uma posição de estocada. Coloque a parte superior do seu pé traseiro no chão e certifique-se de que seu joelho dianteiro não ir passado seu tornozelo. Coloque as mãos sobre o solo em ambos os lados do seu pé e incline-se frente. Sinta-se no trecho em seu quadril e segure por cinco a 10 segundos. Liberar e fazer o outro lado.

Rotação lombar

Rotações lombares reduzem o stress na sua parte inferior das costas e área de quadril. Para estes, mentir sobre suas costas com seus joelhos dobrados e pés no chão. Mantenha seus pés juntos e reduzi-los ao seu lado direito, tanto quanto você pode ir. Voltar a erguê-los e reduzi-los ao seu lado esquerdo, tanto quanto você pode ir. Ir e voltar de 15 a 20 vezes.

Figura 4

Para fazer uma figura de quatro estiramento, ficar perto de um objeto estacionário, tal como uma mesa, sofá ou contador. Repousar sobre sua perna afetada e coloque o pé de sua outra perna na parte de dentro da coxa certo sobre no nível do joelho. Sua perna agora deve ser na forma de um quatro. Aplicar ligeira pressão para fora para seu joelho do lado afetado e segure por cinco a 10 segundos.

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