Casa » Fitness » Ano de deficiência lesão, e as atividades » Exercício para dor nas nádegas.

Exercício para dor nas nádegas.

Músculos doloridos nádega são uma dor no traseiro. Sentado é desconfortável, como muitos movimentos porque os músculos da nádega são responsáveis por grande parte do nosso movimento. Alguns exercícios simples de alongamento e espuma Rolando podem aliviar um pouco da dor.

Esticando os glúteos

Os excesso ou nádegas, músculos são fácil de esticar. Neste trecho também vai esticar os músculos da coxa externa. Mentir sobre suas costas e atravessar sua perna direita sobre o joelho esquerdo. Permitir que seu quadril direito abrir como no trecho de borboleta ou metade lotus pose na ioga. Levante ambas as pernas e pegar por trás de sua perna esquerda. Com cuidado, puxe as pernas em direção a você até que você sinta um estiramento no seu excesso de direito. Mantenha pelo menos 30 segundos. Respire profundamente e sair pelo nariz. Após cada exalação, verifique se você pode puxar um pouco mais longe. Não fazê-lo se ele provoca dor. Alternar as pernas. Se um lado está mais ferida do que o outra espera esse lado mais longo até que ela libera sua tensão. Esticar duas a três vezes por dia até que a dor é ida. O melhor momento para alongar é após o exercício aeróbico leve quando seu corpo está quente. Um banho quente de Epsom também ajuda.

Alongamento costas baixas

A parte inferior das costas muitas vezes pode doer se glut apertado músculos estão puxando nele. Esticando a lombalgia também se estende a parte superior dos glúteos. Mentir sobre suas costas e puxe ambos joelhos até seu peito. Mantenha por 30 segundos e respirar. Endireite sua perna esquerda e coloque-o no chão. Puxe o joelho direito ainda mais em seu peito se possível. Mantenha por 30 segundos e, em seguida, coloque a perna direita no chão. Puxe o joelho esquerdo para o peito. Mantenha por 30 segundos. Você pode manter qualquer estiramentos mais se eles não se sentem melhores depois de 30 segundos. Esticar a lombalgia duas a três vezes diariamente até que a dor é ida. Você pode continuar a esticar a traseira baixa e glúteos após exercício ou diariamente para evitar a dor futura.

Rolamento de espuma

O rolo de espuma é uma peça de equipamento de exercício que irá ajudá-lo a implantar knots em seus músculos. É ótimo para aliviar dores musculares, mas pode ser um pouco doloroso usar no processo, como uma massagem de tecido profundo, por vezes, pode doer durante a massagem, mas vai se sentir melhor depois. É importante respirar com a dor e não colocar muito peso para o rolo de espuma para causar desconforto desnecessário. Sentar-se em um rolo de espuma com o cilindro horizontal sob seu excesso de direito. Colocar a mão direita no chão atrás de você para o equilíbrio. Cruzar seu pé esquerdo sobre o joelho direito, semelhante ao excesso e posição de estiramento de coxa externa. Role suavemente de cima para baixo e inferior ao sentimento superior para concursos manchas. Quando você encontrar um, mantenha a posição por 30 a 60 segundos até que o nó libera. Talvez você precise passar por cima de alguns pontos mais de uma vez como eles não podem lançar na primeira. Fazer o outro lado depois que você tiver lançado todos os knots. Rolo de espuma uma vez ao dia ou após exercícios.

Termos entrantes da busca:

  • dor muscular nadega direita

Artigos relacionados


  1. Como exercício de Yoga para aliviar a dor nas costas
  2. O melhor exercício para dor nas costas
  3. O mais melhor relevo de dor baixa dor nas costas
  4. Exercícios para eliminar a dor nas costas
  5. Exercícios para Spinal Stabilization & baixa dor nas costas
  6. Como fazer o exercício de ciclo de Yoga para dores nas costas
  7. Como tratar espinhas nas nádegas
  8. Exercícios para evitar a baixa dor traseira
  9. Exercícios para alívio da dor do pé
  10. Yoga e dor nas costas