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Exemplo os exercícios de Pilates

Pilates é um sistema de condicionamento físico que se concentra no fortalecimento e alongamento do núcleo, pélvis, costas e coluna vertebral. Pilates compartilha muitas semelhanças com a ioga, tais como o uso extensivo de exercícios de resistência do corpo e o uso de diferentes poses e posturas para obter um treino isométrico. Se você estiver interessado em Pilates, considere tentar os seguintes exercícios de Pilates básicos.

Porões de trituração

Pilates é uma excelente maneira de fortalecer e tonificar o núcleo. Embora você provavelmente não começ Six-Pack abs apenas fazendo Pilates, combinando Pilates trabalho com exercícios aeróbicos fitness para reduzir a gordura da barriga pode resultar em um meio simples, sexy. Um simple exercício abdominal utilizado no Pilates é a suspensão de trituração. Comece o exercício deitada de costas sobre uma superfície confortável. Suas pernas podem ser planas contra o chão ou dobrada, como se você foram se preparando para fazer um situp. Em seguida, coloque as mãos atrás de sua cabeça e dobrar até ligeiramente no núcleo, como se fosse fazer um crunch. Use as mãos atrás de sua cabeça para fornecer suporte suave para sua cabeça, para que seu pescoço não está envolvido muito intensamente. Você precisará dobrar acima apenas longe o suficiente para que seus músculos abdominais estão plenamente empenhados. Seu shoulderblades e costas ainda devem ser no chão. Mantenha a posição, conscientemente usando seu núcleo para prendê-lo por aproximadamente 10 segundos, em seguida, abaixar-se volta para baixo. Repita o exercício várias vezes até que seu abs começam a fadiga.

Dobras de joelho

Dobras de joelho são outro exercício de Pilates básico que pode ser feito na mesma posição que crunches e ainda pode ser misturado entre conjuntos de outros exercícios para variar o treino. Para começar, encontram-se plana no chão com as mãos atrás de sua cabeça para suporte. Em seguida, Levante as pernas do chão, mantendo os joelhos dobrados em torno de um ângulo de 90 graus. Lembre-se de levantamento-los até que suas pernas superiores são perpendiculares ao chão, assim que olha como se você poderia estar sentado em uma cadeira que tinha sua volta descansando contra o chão. Esta é a posição inicial para joelho tucks – para fazer os exercícios, basta usar a força do seu núcleo para mover os joelhos na direção do peito. Depois de dobrar os joelhos em, retorne os joelhos para a posição inicial. Fazer 15 a 30 repetições.

Dedo do pé Dips

Dedo do pé depressões são um terceiro exercício de Pilates simples que pode ser feito na mesma posição como joelho tucks. Para começar, assumir a posição inicial para joelho tucks: você deve estar de costas com os joelhos levantados para que suas pernas superiores estão em um tornozelo direito ao seu tronco e seus bezerros estão em um ângulo direito suas pernas superiores. A partir desta posição, use a força da sua essência para reduzir uma das suas pernas suavemente para baixo, mantendo o joelho dobrado, até que o dedo do pé toca o chão. Depois de tocar, use o núcleo para Levante a perna volta para a posição inicial e, em seguida, fazer o mesmo com a outra perna. Continue alternando até você fazer 15 a 30 repetições para ambas as pernas.

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