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Elaborar cronograma para perda de peso

Ao tentar perder peso, a estrutura é fundamental. Desenvolver uma programação de exercício ajuda a facilmente gerenciar e acompanhar treinos. As datas e horas de treinos antes do tempo e partipating em atividades que você goste de planejamento ajudará com motivação e acompanhamento com a rotina. Depois de atingir seu objetivo perda de peso, você pode consultar a sua agenda de treino quando necessário como uma forma de manter o seu peso objetivo.

Perda de peso recomendada por semana

Mais lentamente você perde peso, maiores as chances são para mantê-lo. Perder peso lentamente incentiva o exercício ao longo da vida e o conhecimento de uma dieta saudável como a pressão para perder peso rapidamente será inexistente. Alguém cujo objetivo é perder 14 quilos em dois meses (1,5 lbs. por semana) tem uma melhor chance de sucesso do que a pessoa cujo objetivo é perder 27 quilos em dois meses (3 lbs. por semana).

O melhor momento para trabalho fora

Embora muitas pessoas trabalham da manhã para obtê-lo fora do caminho, o melhor momento para trabalhar para fora é, finalmente, até a preferência individual. Criando um programa de treino no início de cada semana pode ser útil para pessoas cujas agendas variam dia a dia. Trabalhar fora ao mesmo tempo cada dia pode servir melhor as pessoas que trabalham um cronograma definido.

Temporização eficaz para perda de peso eficaz

Iniciantes devem visar por 20 a 30 minutos de baixa intensidade cardio até que eles se sentem confortáveis vezes treino crescente, possivelmente para sessões de 45 minutos para perda de peso ideal, de acordo com Professor Joanne Keaveney, R.D., do departamento de distúrbios no Emerson College e Ciências da comunicação. Windy Caminhadas, natação e usando o instrutor elíptico são escolhas adequadas de cardio de baixa intensidade. Mais lentamente, iniciando a taxa do seu sucesso aumenta. Também é útil alistar-se um amigo de treino ou tratar-se cada vez que um novo objetivo de perda de peso é respeitado.

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Incorporando o treinamento com pesos

Adicionar o treinamento com pesos para uma programação de treino três vezes por semana durante 20 minutos irá ajudar a construir o músculo, o que aumenta a quantidade de calorias que você queima enquanto o corpo está em repouso. Treinamento do peso será também melhor esculpir e moldar o corpo do que fazendo cardio sozinho. A melhor maneira de começar um regime de treinamento de peso é com a ajuda de um personal trainer, que possa demonstrar a forma adequada e técnicas para evitar lesões.

A importância de uma dieta saudável

A associação americana do coração recomenda comer uma dieta saudável rica em grãos integrais como pão, massas, cereais; frutos; produtos hortícolas; proteína de baixo teor de gordura, como peixes e peito de frango desossado e sem pele; laticínios de baixo teor de gordura, incluindo leite e iogurte; leguminosas como feijão e hummus; e gorduras de coração saudáveis incluindo o óleo de oliva e canola. Estes alimentos irão fornecer o corpo com energia e os nutrientes essenciais necessários para efetivamente construir muscular e queimar calorias. Observando o tamanho das porções, beber álcool em moderação e reduzir o consumo de sal (objectivo de dispor de menos de n/a miligramas de sal por dia) também são benéficos para a perda de peso.

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