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Dicas de treinamento elíptico

Uma máquina elíptica pode ser uma excelente maneira de obter treinamento cardiovascular sem pressão adicionada para os joelhos e os pés. As máquinas elípticas são por vezes vistas como melhor do que esteiras porque eles seguem um stride mais natural com movimentos cíclicos dos pedais. Se você é novo para usar a máquina elíptica você precisará considerar seu formulário, seu plano de treino e adição de variedade para suas sessões.

Formulário

Para obter o máximo de benefícios do treinamento elíptico, o formulário deve ser adequado. Iniciar, ajustando a máquina elíptica conforme necessário para ajustar seu corpo e o treino. Ajuste itens como os níveis de rampa e pólo. Seu corpo deve permanecer na posição vertical, enquanto os pés devem ser no meio de almofadas de pé. Sua cabeça deve permanecer reta e progressista para evitar um desequilíbrio. Se você deseja se concentrar em exercícios corporal inferiores, colocar as mãos por seus lados como você anda mas lenta sua velocidade. Para o foco da parte superior do corpo, permitir que os braços para puxar o peso e dar suporte a distância; Você pode inclinar-se com o seu corpo um pouco para aumentar a resistência.

Plano de treino

Desde que a máquina elíptica pode englobar um exercício total do corpo, é melhor usá-lo todos os dias. Isso permite que seus músculos descansar e recuperar adequadamente. Se você estiver indo para usá-lo todos os dias, alternadas da parte superior à parte inferior do corpo ou da resistência ao treinamento de resistência. Considere a possibilidade de incorporar uma resistência ou alta cardio-exercício elíptico após a realização de resistência de treinamento para perder peso. Usando o elíptico após o treinamento de resistência, você vai queimar gordura lojas contra lojas de glicogênio, que vão ser queimadas de elevação.

Variedade

Uma das melhores vantagens de uma máquina elíptica é a versatilidade em treinos. Tire o máximo partido, misturando até sua sessão elíptica com resistência, foco e ritmo. Por exemplo, você pode fazer um treino de intervalo, alterando a resistência drasticamente a cada cinco minutos por 2 1/2 minutos. Mais resistência ou inclinação pode adicionar pressão para o quadríceps, enquanto altas velocidades com pouca resistência podem enfatizar o desenvolvimento do bezerro. Se você está assistindo televisão no elíptico, considere aumentar a sua taxa de coração indo a toda velocidade durante comerciais. Para desenvolver todos os músculos da perna, pedal para trás durante dois minutos com intervalos de 10 minutos. Isto irá colocar ênfase sobre os tendões.

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