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Dicas de dieta saudável para meninas de 11 a 16 anos

Todo mundo deve comer alimentos saudáveis, mas isso pode representar um desafio para jovens raparigas por causa da escola e as escolhas dos pais. Uma dieta saudável para meninas adolescentes deve consistir de uma variedade de frutas e legumes, proteínas magras e cereais integrais. Quando você focaliza sua dieta comer alimentos saudáveis, você não pode mesmo ter que contar calorias. No entanto, dietas para as jovens devem ter calorias suficientes para um corpo crescente de suporte, por isso, certifique-se de comer comida suficiente sem ir ao mar.

Pequeno-almoço saudável

Um pequeno-almoço saudável vai te de um grande começo. Infelizmente, na pressa de Prepare-se para a escola, muitos adolescentes e pré-adolescentes pular esta refeição tão importante. Pergunte a seus pais para comprar opções de pequeno-almoço saudável que você pode tomar em qualquer lugar. Por exemplo, você pode facilmente levar um smoothie junto com você se você colocá-lo em uma caneca de viagem. Você também poderia comer um sanduíche com pão integral e ovos. Comer o pequeno-almoço obtém seu metabolismo pronto para o resto do dia e impede-o de excessos em outras refeições.

Almoço de embalagem

Enfrentá-lo—almoços escola normalmente estão longe de ser saudável. Se não há qualquer boas escolhas no refeitório, é hora de trazer seu próprio almoço para a escola. Não se limite a sanduíches. Você pode comprar recipientes de almoço que manter alimentos quentes ou frios, assim você pode facilmente compactar uma refeição equilibrada. Tente tirar sobras do jantar, uma grande salada ou um sanduíche wrap recheado com legumes. Para poupar tempo na parte da manhã, embale seu almoço na noite anterior. Quando outras pessoas ver você trazer almoço saudável e delicioso, você pode inspirá-los a fazer o mesmo.

Depois da escola lanches

Petiscos são uma parte importante de uma dieta saudável para as meninas. Se você estiver vindo doméstica ou ficar na escola para atividades extracurriculares, você precisa de um lanche saudável para você através da recessão à tarde. Neste momento do dia, muitos tendem a chegar para o saco de chips ou cookies, mas isso não é a melhor escolha. Em vez disso, Olhe para lanches que combinam carboidratos e proteínas, tais como uma maçã com manteiga de amendoim ou bolachas com queijo. Estes irão encher você e maré você sobre até hora do jantar.

Jantares de famílias

Se possível, é melhor comer o jantar em família. Enquanto isso, às vezes, é um desafio, porque você tem que apressar-se para uma reunião classe ou club, é importante Reserve algumas noites para um jantar em família. Caseira refeições geralmente possuem menos calorias e são mais nutritivas do que fast-food. Se seus pais não querem cozinhar algo especial, você poderia tentar oferecer cozinhar a refeição você mesmo.

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