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Dedo exercícios para digitação

Digitar requer prática e destreza do dedo. Posicionamento incorreto dos dedos no teclado e músculos fracos dedo pode levar a lesões de uso repetitivo. Vinte e nove ossos, 29 articulações, 123 ligamentos e 34 músculos são usados cada vez que você digita uma frase, de acordo com o site para o livro eletrônico de cirurgia de mão. Dedo exercícios para digitação podem fortalecer os músculos e evitar lesões.

O aquecimento com os dedos

Antes do exercício no ginásio, é importante para se aquecer os músculos maiores e menores do corpo. Escrever é um exercício para os dedos. Colocar sua mão plana sobre uma tabela com todos os dedos tocando. Espalhar os dedos afastados, tanto quanto possível e segure por três segundos. Feche os dedos juntos. Repita este exercício 10 vezes.

Esticar os dedos

Esticar os dedos é tão importante quanto aquecer os músculos da mão. Para alongar os músculos do dedo, mantenha suas mãos em frente ao outro. Toque o polegar da mão direita para o polegar da mão esquerda. Toque o dedo primeiro em sua mão direita para o primeiro dedo na mão esquerda. Repita até que todos os dedos estão tocando.

Com dedos pressionados juntas, puxe Palmas longe uns dos outros criando uma forma de Taça com os dedos e a palma em cada mão. Começando as pontas dos dedos, lentamente aproxime palmas das mãos, Rolando a pressão para baixo os dedos até que todos os quatro dedos são pressionados juntas. Mantenha por 10 segundos. Voltar para a posição inicial e repetir 10 vezes.

Aeróbica para os dedos

Uma vez que os dedos são aquecidos e esticados, é hora de iniciar exercícios de dedo para digitação. Mantenha a mão no ar com dedos espalhados distante assim que ele se parece com um “abraçar”. Mova apenas o polegar para o palm e pressione. Trazer o polegar para trás até que a posição inicial e movimento o primeiro dedo para a palma e pressione. Mover o dedo da primeira volta para a posição inicial e repita lentamente com os dedos restantes. Dedos não pressionando na palma da mão devem ser mantidos tão retos quanto possível. Depois de uma rodada de exercícios de dedo para digitar, tente novamente um pouco mais rápido. Repita 10 vezes, aumentando a velocidade de cada rodada.

Treinamento do peso para os dedos

Os músculos da mão e antebraço são responsáveis por muitos movimentos dos dedos no teclado. Um simple pedaço de papel é tudo o que é necessário para o exercício de dedo, mão e músculos do antebraço. Pegue um pedaço de sucata de papel e desmoroná-lo em uma bola com uma mão. Aperte a bola de papel apertado e segure por 10 segundos. Repita com a outra mão.

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