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Coxa exercícios para mulheres

Os músculos isquiotibiais estão localizados na parte de trás da perna superior. Isquiotibiais trabalham com os músculos glúteo (glúteos), glúteo máximo e Minimus glúteo, para endireitar quadris. O glúteo máximo é anexado para a crista do osso ilíaco e a parte posterior do fêmur. Minimus glúteo também inicia ao longo da crista pélvica, mas atribui ao lado do fêmur. Reforçar seus tendões irá melhorar a aptidão global, bem como melhorar a aparência de suas pernas. Treine seus isquiotibiais usando métodos, como pesos de tornozelo, máquinas do peso e seu peso corporal.

Flexão de perna sentado

Cachos de perna sentado em uma máquina de exercício são uma maneira de trabalhar isquiotibiais para mulheres. É importante que a máquina está na posição correta antes de realmente completar o exercício. Certifique-se de ajustar o assento para que seus joelhos alinham com o ponto de pivô. Além disso, posicione as almofadas de perna às costas de seus bezerros menores. Escolha a quantidade de peso que você sente que você pode confortavelmente levantar usando seus músculos isquiotibiais. Basta dobrar os joelhos para fazer o exercício, e seus saltos vai em direção a suas nádegas.

Ponte de isquiotibiais com estabilidade bola

Ajudar a nivelar sua barriga fazendo um isquiotibiais ponte usando uma bola de estabilidade, que também irá exercer suas coxas. Colocar no chão, ou exercício tapete e coloque o fundo de seus pés sobre a bola. Certifica-se de que a bola é contra uma superfície dura, como uma parede. Lentamente levante suas nádegas e quadris do chão enquanto contratante seus glúteos.

Agachamento

Embora muitas vezes considerado um exercício para os glúteos, agachamento também é um dos melhores exercícios para os isquiotibiais. São geralmente fáceis de fazer e não requerem equipamento adicional nem pesos, apenas seu próprio peso corporal. Levantar-se reta e colocar seus pés apenas um pouco mais largas que os quadris. Manter seus pés apontados frente e coloque suas mãos em seus quadris. Lentamente dobre os joelhos, como se você estava indo para se sentar em uma cadeira. Continue indo até seus quadris estão em cerca de 90 graus e mantenha antes de retornar para a primeira posição.

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