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Como utilizar água aeróbica para queimar calorias

Aeróbica aquática está se tornando cada vez mais popular como uma maneira de queimar calorias. Ele costumava ser considerado como não muito de um treino. Essa informação não é correta. Aeróbica aquática é uma excelente forma de queimar calorias e tonificar. Leva um mergulho na piscina para começar.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

  • Água ou aqua shoes (opcionais)
  • Acesso a um pool
  1. Encontre uma classe de aeróbica de água em sua área para participar. Busca de piscinas públicas, instalações de clube de saúde e até mesmo clubes de país. A maioria dos instrutores de aeróbica aquática preferem pools indoor para que a temperatura da água pode ser regulada para benefício dos exercícios.
  2. Inicie na água de piscina que é aproximadamente peito profundo. O instrutor terá a classe por meio de aquecimento vários exercícios e progresso em exercícios que irão obter sua freqüência cardíaca acelerada como faria em uma classe de aeróbica dentro de casa em terra firme.
  3. Observe a resistência que a água adiciona ao fazer exercícios como caminhar, correr, saltar e correndo. Tu és queimando mais calorias por minuto, fazendo estes exercícios com a resistência à água do que ao fazê-los em terra seca. Além disso, você está trabalhando mais grupos de músculos, fazendo movimentos na água requer mais esforço devido à resistência.
  4. Aliviar a pressão do peso corporal em aeróbica aquática, em comparação com os mesmos exercícios de tipo em terra firme. Suas articulações, como joelhos, quadris e tornozelos, não estão sob tal stress como a água faz seu corpo mais flutuante. Isso realmente ajuda a aliviar músculos doloridos e tensos e diminui chances de lesão.
  5. Nas suas habilidades fazendo aeróbica aquática e acelerar sua queima de calorias, adicionando água pesos para seus tornozelos, fazendo suas seqüências correr em águas mais profundas. Participar na água relacionados com jogos, de grupos que adiciona muita saltando, alongamento e movimentos rápidos. Estes movimentos mais avançados em aulas de aeróbica de água realmente podem ser um treino e fazendo-os na água, seu corpo permanece fresco e atualizados.

Dicas & advertências

Água aeróbica durante todo o ano nas instalações de piscina interior.

Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercício.

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