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Como usar uma máquina de supino

Quando você usa uma máquina de supino, você empregar seus peitorais, bíceps, tríceps e ombro músculos para mover o peso durante os exercícios que construir maiores organismos superiores. Siga estas etapas para obter o máximo do seu treino.

Dificuldade: fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Supino máquina

    Use uma máquina de supino

  1. Use uma máquina de supino que pode ser ajustado para ser em um declive. Você vai querer mover sua posição para trabalhar em diferentes grupos musculares.
  2. Sente confortavelmente na máquina de supino com as costas pressionadas contra o resto.
  3. Use o pino de peso para selecionar o nível correto de peso para o seu exercício atual. É uma boa idéia para começar pequeno e trabalhar sua maneira acima de pesos mais elevados. Apenas certifique-se de que o pin é totalmente no lugar–todo o caminho para o nó que atua como um guia de posicionamento.
  4. Mantenha as barras de supino firmemente em suas mãos. A maioria das máquinas terá duas barras que estão conectadas em um eixo abaixo da máquina, enquanto outros têm duas alavancas independentes que distribuir o peso independentemente para cada braço.
  5. Respire apenas antes de começar a pressionar o peso. É importante respirar corretamente quando você está realizando o treinamento de força.
  6. Avançar o peso. Use um estacionário, mesmo movimento uniformemente distribuir o peso e maximizar o esforço de que ambos os braços estão produzindo.
  7. Trazer o peso para uma parada apenas tímido de bloqueando os cotovelos. Bloquear os cotovelos pode causar ferimento, e segurando o peso antes de bloquear os cotovelos vai aumentar a eficácia do exercício.
  8. Abaixe lentamente seus braços Voltar à posição neutra. Continue respirando constantemente. Não segure a respiração enquanto você trabalha.
  9. Repita o processo.

Dicas & advertências

Use luvas de halterofilismo sempre que você trabalhar com pesos. Às vezes, quando temos suor, nossas mãos podem facilmente deslizar sobre as barras e torná-lo muito difícil conseguir uma boa aderência. Usar luvas de levantamento de peso, especialmente na máquina supino, irá ajudá-lo a controlar melhor o peso.

Não exagere! Usar mais peso do que seus músculos podem segurar vai levar a lesões. Uma vez que você estiver usando tantos músculos para supino, é realmente mais fácil de exagerar, já que os músculos geralmente podem manipular cargas pesadas em primeiro lugar.

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