Casa » Controle de peso e imagem corporal » Base de perda de peso » Como usar pesos com seu treino Ab

Como usar pesos com seu treino Ab

Se sua rotina de treino abdominal tornou-se muito fácil ou se você está simplesmente entediado com fazendo flexões ou abdominais, tente adicionar pesos para seu treino. Um haltere de dois para cinco libras é tudo que você precisa para aumentar a dificuldade de sua rotina de ab. Para variar seu crunches e abdominais, que você também pode querer obter pesos de tornozelo. Dois a cinco libras pelo tornozelo é a abundância. Músculos abdominais fortes não só manter sua barriga plana, mas minimizar a dor nas costas e aumentam a estabilidade e equilíbrio.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Halteres de dois para cinco libras
  • Pesos de tornozelo de dois para cinco libras

Sugerir edições

  1. Encontram-se no chão com seus joelhos curvados como se você fosse fazer um sit-up regular ou trituração. Segure um haltere em suas mãos na frente de você e, em seguida, levante-o sobre sua cabeça em direção a andar atrás de você. Ao fazer um sit-up, levantar o peso sobre a cabeça, mantendo os braços retos e chegar com o peso em direção a seus joelhos. Mais baixo de seu corpo superior volta para o chão, levantando o peso volta sobre sua cabeça em direção a andar atrás de você. Repita conforme desejado.
  2. Stand e segure um haltere em suas mãos com os braços esticados na frente de você. Mover suas pernas para quadril-largura distante e ângulo de seus pés ligeiramente para fora, apontando os dedos dos pés longe de seu corpo. Reduza-se em um agachamento plie. Permanecem no agachamento, mantenha os braços retos e torcer seu corpo superior para a esquerda, atingindo um pouco com o peso de seu joelho esquerdo. Repita no lado direito. Mantenha seu abs apertado. Repita conforme desejado.
  3. Pesos de tornozelo pulseira em ambos os tornozelos. Se encontram no chão, os pés descansando no chão para que seus joelhos dobrados em um clássico sentam – posição. Mantendo os músculos ab apertado, levante os pés do chão na direção do peito. Em seguida, abaixar seus pés para o chão e repita o exercício.
  4. Esticar-se no chão, as pernas estendidas direto. Com pesos de tornozelo em seu abs reforçado e tornozelos, levante sua perna direita do chão, dobre-o na direção do peito e, em seguida, endireitar. Repita o mesmo movimento com sua perna esquerda. Agora mover ambas pernas um direita após o outro em um movimento de bicicleta-como. Este exercício irá trabalhar os músculos abdominais inferiores. Manter o movimento de bicicleta durante trinta segundos, descanso, depois repita.

Dicas & advertências

Placas de equilíbrio e de esferas do exercício também podem ser usadas para variar um treino ab. Embora não especificamente pesos, eles trabalham por forçá-lo a manter seu equilíbrio usando os músculos abdominais fortes.

Certifique-se de que você usar técnicas adequadas de levantamento de peso. Comece com um peso leve e trabalhar até pesos pesados. Quando o desembarque ou embarque pesos, sempre dobre em seus joelhos. Não levante com sua parte traseira.

Sugiro que item de

Artigos relacionados


  1. Exercícios com pesos de tornozelo
  2. Como usar pesos de tornozelo durante a caminhada
  3. Como usar 5 Lb pesos livres
  4. Quais são os benefícios de usar pesos de perna?
  5. Como treino com pesos de mão
  6. Como treinar com pesos de tornozelo
  7. O melhor treino de pesos não
  8. Como fazer um treino de circuito com pesos livres
  9. Cardio exercícios usando pesos de tornozelo
  10. Como treino bíceps sem pesos