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Como usar corretamente um elíptico

Instrutores elípticos são uma peça de equipamento de exercício que permitem que você começ um treino cardiovascular ao tonificar músculos toda sobre seu corpo, tudo com movimentos de baixo impacto. Porque você nunca levantar seus pés fora das explorações de pé, as articulações são nunca abaladas, como acontece com outros exercícios.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Sapatos de ténis qualidade água

    Como usar corretamente um elíptico

  1. Esticar seu corpo superior e inferior de cinco a dez minutos aquecer os músculos e evitar lesões.
  2. Segure as alças fixas firmemente como você depurar as explorações de pé, enfrentando seu corpo em direção o console elíptico.
  3. Mova suas mãos para as alças de movimento a uma altura que se sente confortável para você. O posicionamento dependerá em grande medida a sua altura e braço de comprimento.
  4. Coloque seu peso corporal em um pé para obter o movimento elíptico começou. Comece lentamente até que você se sinta confortável e equilibrada sobre o equipamento.
  5. Escolha as configurações desejadas. Enquanto você começa a mover, a tela de programação irá ativar, permitindo a você para selecionar uma rotina de exercícios, nível de resistência e inserir suas informações pessoais para controlar o gasto calórico. Continuar através de uma rotina pré-programados ou criar seu próprio ajustando manualmente a resistência e a hora.
  6. Deixe que as explorações de pé e alças de vir a um batente completo quando você tiver terminado o seu treino. Segurar as alças fixas e desmontar um pé em tempo para o mesmo lado da máquina.

Dicas & advertências

Lembre-se de manter-se hidratado. Instrutores elípticos exigem o uso de todo o seu corpo e como você está trabalhando duro, você suar. Beba muita água!

Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, converse com seu médico sobre o que irá funcionar melhor para você com a consideração de sua saúde, estilo de vida e objetivos. Permita-se tempo para ajustar para o movimento elíptico, se você é novo para estas peças de equipamento do exercício.

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