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Como treinar correr uma corrida de k 5 em quatro semanas

Um 5K é um comprimento grande corrida para qualquer um que quer entrar na melhor forma e que precisa de uma meta atingível. Um 5K é 5.0 km, que um corredor novato pode ser executado em menos de 30 minutos com preparação mínima. Formação para um 5K é uma ótima maneira de jumpstart uma nova rotina de fitness, perder alguns quilos e se sentir melhor mentalmente e fisicamente. Cadastre-se para uma corrida e começar treinar hoje!

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

  • tênis
  • log de treinamento

Sugerir edições

  1. Assine acima para executar uma corrida de 5 k em sua área. Uma vez registrado e locked-in, você é mais provável furar a seu novo regime de treinamento. Escolha um 5K que é pelo menos 4 semanas afastado, para que você tenha tempo suficiente para se preparar para a corrida.
  2. 111 SEMANA UM 111

    Inicie o seu treino andando. Caminhe pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana. Comboio quando for mais conveniente para você. Você pode andar a primeira coisa de manhã, durante a sua pausa para almoço, ou à noite. Registre sua realização em um calendário de cada dia depois que você treinar. Anote quantos minutos você andou ou correu, bem como o alcance.

  3. SEMANA 222 DOIS 222

    Durante a semana dois você fará intervalo de formação em qualquer quatro dias da semana em que você escolher. Em um dia e três dias, executado por dois minutos e, em seguida, caminhe bruscamente por dois minutos. Repita esse processo para 30 minutos. Em dois dias e dia quatro, executado por 6 minutos, andar bruscamente por dois minutos e repetir para um total de 32 minutos. Sempre esticar para 5 minutos antes de sua execução e, em seguida, novamente após sua execução para reduzir muscular dor e chance de prejuízo.

  4. 333 SEMANA TRÊS 333

    Aumente a quantidade de tempo que você gasta em execução durante a semana três. Nos dias um e três, executado durante 10 minutos, a pé bruscamente para dois minutos e repetir para um total de 36 minutos. Nos dias dois e quatro correr durante 15 minutos, a pé bruscamente durante dois minutos e repita para um total de 34 minutos. Beba muita água, assim que você manter-se hidratado.

  5. 444 SEMANA QUATRO 444

    Semana quatro será a semana que você aumenta a intensidade de seu treinamento. No primeiro dia, executado por 25 minutos. Em dois dias e dia quatro, executado por 30 minutos. Três dias será seu dia de longa distância, e você terá a duração de 35 minutos. Depois de completar quatro semanas focadas de treinamento você deve estar pronto para executar uma corrida de 5 k. Apenas Lembre-se: se você acredita que você pode ou não conseguir, você está certo!

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