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Como tratar uma lesão no coxa

Isquiotibiais, um músculo que liga a parte de trás do quadril para trás do joelho, está propenso a tensões e entorses ao competir no Atletismo, especialmente se não é alongado apropriadamente antecipadamente. Enquanto lesões isquiotibiais não são carreira-ameaçando, necessitam de tratamento.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Gelo
  • Ligaduras de compressão
  • Muletas
  1. Determine a gravidade da lesão. Uma lesão da coxa geralmente se manifestará como aperto ou dor na parte de trás da perna. Enquanto você ainda será capaz de andar, sua marcha será afetada. Em casos graves, você pode ter dor de inchaço e excessivo.
  2. Aplica terapia fria para isquiotibiais ferido tão rapidamente quanto possível. Use a sigla RICE (repouso, gelo, compressão, elevação). Durante os primeiros estágios de recuperação, descansar o músculo e ice-lo.
  3. Use uma bandagem de compressão na coxa lesada para minimizar o sangramento muscular.
  4. Use muletas para manter a atividade muscular a um mínimo em primeiro lugar. Novamente, lembre-se de arroz.
  5. Alongar o músculo periodicamente. Existem vários trechos de isquiotibiais clássico que podem ser feitos para manter o músculo flexível. O objetivo é evitar um acúmulo de tecido cicatricial. Estiramentos devem ser estático e dinâmico. Um bom alongamento estático é sentar-se com uma perna para fora e o outro dobrado para dentro. Um bom alongamento dinâmico é para ficar reto, estender uma mão fora e chutar uma perna até a ele. Fazer esse trecho 10 a 15 vezes em cada perna.
  6. Considere a ver um especialista em medicina esportiva, especialmente se você tem ferido seu isquiotibiais antes. Lesão prévia faz uma recorrência muito mais provável. Um especialista em medicina esportiva pode usar terapias como ultra-som e massagem para quebrar qualquer tecido cicatricial e promover a cura.

Dicas & advertências

Contrato/relax estiramentos são outro trecho bom, mas exige um parceiro. Enquanto estava deitado plana sobre suas costas, levante sua perna tão alto quanto possível e ter seu parceiro empurrá-lo para você enquanto você enviar voltar. Mantenha isso por 20 segundos.

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