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Como ter um peito duro

Para os homens, ter um peito duro é atraente. Não só ela apresenta um ajuste e aparência saudável, mas é importante para tarefas funcionais como levantando ou Carregando objetos pesados. Mas não se esqueça sobre outros músculos do corpo superior quando você Compilação seu treino de peito. Construa suas costas e braços para criar força global que é funcional e ajuda a evitar lesões de desequilíbrio muscular. Além disso, uma dieta saudável e exercício aeróbio promovem tendo um peito cinzelado.

Dificuldade: difícil

Instruções

Coisas que você precisa

  • bancada plana
  • Incline bench
  • rosca direta
  • halteres
  • bola de estabilidade

    Construir um peito duro

  1. Execute flexões. Este exercício aquece os músculos peitorais e usa de peso corporal para a resistência para construir a força sem exagero. Comece com um push-up regular. Descer em todos os fours e estender as pernas atrás de você para que você está virados para o chão e balanceamento em seus dedos do pé, com as suas mãos está alinhados diretamente sob seus ombros. Abaixe seu corpo em direção a terra, tão perto como você pode obter no chão sem comprometer seu formulário e, em seguida, empurre de volta à posição original. 15 A 20 flexões, execute uma ou duas vezes. Para aumentar o desafio, colocar seus pés num banco ao fazer o push-up.
  2. Flat barbell bench prensas. Supino leigo sobre uma bancada plana. Remova o barbell entregue do rack geral e empurrá-lo ao exalar. Em seguida abaixá-lo na direção do peito ao inalar. Quanto mais você pode obter aquilo do peito sem perder o controle da barra, melhor. Fazer um ou dois conjuntos de 10 a 12 repetições cada.
  3. Fazer prensas haltere numa bola de estabilidade. Adicionar uma bola de estabilidade à sua rotina de treinamento vai desafiar seu núcleo e o equilíbrio enquanto trabalha no seu peito. Leigos supino sobre a bola de estabilidade para que ele esteja posicionado atrás de sua parte superior das costas. Levante os halteres e com palmas voltadas para. Pressione os dumbbells acima e reuni-los acima de sua cabeça. Em seguida, trazer os dumbbells de volta para baixo para a posição inicial. Ao executar o exercício, minimize o movimento do seu corpo por ficar firmemente plantadas contra a bola de estabilidade. Execute um ou dois conjuntos de 12 a 15 repetições cada.
  4. Incline dumbbell peito “flys.” Supino leigo em uma bancada de inclinação. Segure um haltere em cada mão com palmas. Abrem os braços para os lados e espremer as omoplatas juntos como você diminuir os pesos. Em seguida, levante os halteres e empurrá-los juntos na frente do peito, assim que os pesos quase toque. Fazer um ou dois conjuntos de 12 a 15 repetições cada.

Dicas & advertências

Adicione variedade ao seu treino. Utilize diferentes ferramentas para sua formação como bandas de resistência e polias de cabo para os exercícios de cruzamento de cabo. Alterar sua rotina irá mantê-lo interessante e eficaz.

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