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Como se livrar da gordura no peito

Não há muitos lugares piores para um homem obter flácido do que em sua área do peito. Quando você estiver na praia ou piscina festa e todos os outros caras estão flexionando seus pecs perfeitamente tonificados pode ser um momento terrivelmente embaraçoso quando você remove seu próprio top e revela…bem, vamos apenas calk-um olhar um pouco mais ‘feminino’. Mas se isso soa como você, nunca medo. Gordura no peito é teimosa, mas ela pode ser tratada se você tomar os passos indicados abaixo.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Determinação

Sugerir edições

  1. Obtenha no vagão. Sim, pode ser doloroso, mas completamente, é necessário que todas as noites seis pack de cervejas que você goste tanto terão de ser postas de lado por um tempo, pelo menos até você perdeu do flab que se preparar para perder. Álcool diminui a quantidade de testosterona no seu corpo e diminui a sua capacidade para queimar gordura. Em cima do que, a bebida (e cerveja em particular) despeja uma carga extra de calorias em seu sistema que você definitivamente pode fazer sem. Vamos perder o homem b ** bs em primeiro lugar, então você pode comemorar com um frio, ok?
  2. Stick para baixos G.I alimentos. Se você não sabe o que é, fazer uma pequena pesquisa sobre o índice glicêmico e eliminar de sua dieta qualquer género alimentício com uma alta classificação de G.I. Isto inclui a maioria das coisas com elevado teor de açúcar, bem como certos carboidratos, como pão branco e as batatas. Altos G.I alimentos conduzem à produção aumentada de insulina – e se você se lembra de nada de sua classe de biologia do ensino médio – você sabe que a insulina RETARDA a taxa em que nosso corpo queima gordura. Este é, obviamente, não é bom para nós, porque nós queremos queimar gordura mais rápida!
  3. Fazer exercícios de força. Mas não faça qualquer aviso de todas as imprecisos conselhos lá fora e iniciar focalizando fazendo flexões ou qualquer outro exercício que trabalha os músculos peitorais exclusivamente. Isso não vai ajudar você a queimar a sua gordura no peito mais rápida e é um mau uso do seu tempo de treino. Em vez disso, incorpore exercícios de thoie como uma pequena parte de uma rotina de treinamento de resistência completa que trabalha todos os grupos musculares diferentes em seu corpo. Esta abordagem será têm um efeito muito mais estimulante sobre o metabolismo e obter seu corpo queima de gordura mais rapidamente.
  4. Faça HIIT. Para perder esse peito gordura você vai precisar obter sua freqüência cardíaca e fazer uma parte regular de sua rotina de exercícios cardiovasculares. No entanto, 15 a 20 minutos a fazer exercícios de vezes HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING três ou quatro que por semana é um longe melhor abordagem do que gastar horas e horas lutar com a mesma velocidade chata sobre a esteira. Por quê? Porque ele queima de gordura mais rápido e por mais tempo do que workouts cardio tradicional. O bônus adicionado é que você obtê-lo feito na metade do tempo!
  5. Criar uma agenda de treino e cumpri-lo. Mas não exagere, certifique-se que você dá seu tempo suficiente do corpo para recuperar. Sempre Tire um dia entre sessões de treinamento de intervalo por exemplo. Se você exercitar consistentemente e combinar que com as mudanças dietéticas descritas na etapa 2, você deve começar a ver uma notável redução de gordura no peito dentro de algumas semanas e dependendo de quanta gordura lá estava a perder, você pode esperar ver reduções maciças em 3 ou 4 meses.

Dicas & advertências

Se você ainda não trabalhou para fora para um longo tempo ou tiver quaisquer preocupações de saúde existentes sempre consultar seu médico antes de embarcar em um novo regime de exercício.

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