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Como se livrar da gordura de coxa interna

É seguro dizer que se tornou finalmente sabido por todos que não há nenhuma coisa como redução no local. Mas isso não é mau de todo. Adotando a abordagem correcta para livrando-se de gordura interna-coxa, o pior que pode acontecer é que você vai ter pernas TONIFICADAS ao perder alguns quilos. A chave é se concentrar em limpar sua dieta e trabalhando todo o corpo, mas colocando mais ênfase nas pernas.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Bola Suíça de BOSU toalha

Sugerir edições

    Movê-lo e perdê-lo

  1. Recorte a junk food. Elimine os alimentos processados, alimentos fritados, alimentos refinados e alimentos que são ricos em gordura saturada. Isso inclui hambúrgueres, batatas fritas, sorvetes, doces, cupcakes e bolos. Também elimine bebidas de alto teor calórico como soda, lattes e álcool.
  2. Beba mais água. Água ajuda a limpar o organismo das impurezas e também ajuda a aumentar o metabolismo. Ele também irá mantê-lo mais completo e manter que você hidratado. Isto é especialmente importante para trabalhar fora.
  3. Coma mais vezes. Coma pequenas refeições equilibradas cada 2 a 3 horas de tempo que você chegar até a hora de ir para a cama. Isto lhe dará muita energia, e também vai aumentar seu metabolismo.
  4. 4

    Fazer controles deslizantes. Agora é hora de se concentrar sobre o exercício efectivo.Estes são exercícios realizados sobre um piso que favorece o deslizamento. Isso pode ser o linóleo, madeira ou algum tipo de superfície em que uma toalha pode deslizar facilmente. Coloque uma toalha no chão e ficar sobre ele com o pé direito. Deslize-a para a direita enquanto agachado para baixo com a perna esquerda. Agora deslize a toalha de volta em direção a seu corpo, colocando ênfase na resistência. Neste ponto, você deve estar se sentindo dentro músculos coxa fazendo o trabalho. Fazer 15 a 20 repetições de cada lado.

    5

    Apertá-lo fora. Este exercício é realizado com uma bola Suíça. Ficar por cima da bola em posição transzonais, no centro da bola. Apertar as pernas nele e segure por alguns segundos, em seguida, solte. Fazer 10 a 15 repetições e eventualmente trabalhar sua maneira acima de 25 ou mais.

    6

    Levá-la fora. Encontre uma colina que é cerca de 1/10 de milha de comprimento. Ele pode estar na estrada, ou ele pode estar em um campo. Apenas certifique-se da que superfície é lisa. Iniciar na parte inferior do Morro e correr para a parte superior. Virar e voltar para baixo. Agora vire para o lado e correr até o Morro pisando lado-seu caminho para cima. Voltar para baixo, gire o caminho oposto e passo de lado back-up. Voltar para baixo, virar e correr até a colina com versões anteriores. Em seguida, repetir toda a sequência: frente, lado esquerdo, direito lado, para trás.

    7

    Perna varreduras. Isso vai exigir um Bosu. Coloque o pé direito no Bosu e passo o outro pé fora toda para a esquerda. Fazer um agachamento, em seguida, levante sua perna esquerda e varrê-lo na parte da frente do seu corpo. Varrê-lo de volta, plantar seu pé no chão, vá em outro agachamento e repita o movimento inteiro. Fazer uma série de repetições deste lado e, em seguida, mudar de lado.

Dicas & advertências

Ao fazer o aperto bola, certifique-se de manter os joelhos levemente dobrados para reduzir a tensão sobre eles. Ao fazer o exercício de alpinista colina, certifique-se de fazer um warm-up primeiro. Um jog de 5 a 10 minutos irá funcionar bem. Para fazer a perna varrer mais desafiador e obter mais de um efeito, use pesos de tornozelo.

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