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Como saber quantas calorias eu preciso perder peso por dia

Os seres humanos são máquinas biológicas quando se trata de perda de peso. Essencialmente, perda de peso se resume a calorias em e calorias. Tenha em mente que as calorias que você consome tem que ser calorias de qualidade que contribuem para as suas necessidades nutricionais em geral. Se você decidir preencher sua caloria precisa de calorias vazias sua saúde irá sofrer. Calcular que seu calóricos downloads conta sobre as contagens diárias permite mais margem de manobra, tais como jantares fora.

Dificuldade: fácil

Instruções

    Calcule sua taxa metabólica Basal

  1. Pesar-se em libras e registre esse número. Sua taxa metabólica básica ou BMR, representa a quantidade de calorias que você precisa consumir diariamente para permanecer no seu peso atual.
  2. Medir a sua altura em centímetros e registre esse número.
  3. Determine seu BMR. As mulheres devem usar a seguinte equação: n/a ,35 x peso) + (altura x 4,7)-(4,7 x idade). Os homens devem usar esta equação: n/a ,25 x peso) + (altura x 12,7)-(6,8 x idade).
  4. Multiplica o número obtido na etapa 3 por sete para obter sua ingestão calórica semanal.
  5. Determine seu objetivo de perda de peso por semana

  6. Determine seu objetivo de perda de peso subtraindo o peso que você quer estar no seu peso atual.
  7. Divida a diferença entre os dois pelo número de semanas que deseja confirmar a perda de peso. Lembre-se que perder dois quilos por semana é recomendado limite superior.
  8. Tome a quantidade de quilos que deseja perder por semana e que multiplique por n/a O resultado será o número de calorias que você precisa para subtrair de sua contagem de BMR semanal.
  9. Tome sua contagem calórica de BMR semanal e subtrair o montante de déficit calórico semanal. Esse número representa a quantidade de calorias que você deve consumir em uma semana.
  10. Divida esse número por sete para descobrir seu consumo calórico diário ideal.
  11. Você não precisa confiar na restrição dietética sozinha

  12. Complementar o déficit calórico, aumentar sua atividade física. Calcule os dias que você workout por duração e intensidade para descobrir quantas calorias você gasta por dia.
  13. Total da gasto por cada actividade para a semana de calorias e subtrair de sua ingestão calórica do objetivo de perda peso.
  14. Se seu objetivo de perda de peso semanal foi que dois quilos por semana, ou 7000 calorias, o gasto calórico da atividade física irá complementar ou satisfazer suas necessidades de perda calórica. Dieta só ou dividir o déficit calórico entre a entrada e as despesas para alcançar seu peso semanal perda objetivos. Tenha em mente que fazer dieta só fará você até agora na sua jornada de perda de peso, mas a atividade física diária promove um estilo de vida mais saudável.

Dicas & advertências

Seu BMR não leva em conta seu corpo magro massa. Este número pode ser fora de 100 calorias; o músculo mais massa você tiver, maior será seu BMR – e vice-versa.

Objetivos da perda de peso específico são basicamente extintos. Cortar calorias é um ótimo método para derramando o peso extra, mas cada corpo é diferente e, portanto, encontra homeostase ou equilíbrio em diferentes pontos. Duas pessoas diferentes em 150 lbs. terá química diferentes do corpo e maquiagens físicas. Parar de se concentrar na ingestão calórica e se concentrar em obter para onde seu corpo se sente confortável e natural.

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