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Como reduzir a gordura no peito para homens

Gordura no peito nos homens, também conhecido como Ginecomastia (que significa “mulher-como seios” em grego) é uma condição constrangedora que pode levar a depressão leve ou grave, problemas de auto-estima e às vezes até suicídio. “O homem mamas” são possivelmente causados por desequilíbrios hormonais, envelhecimento e por estar acima do peso ou obeso. Ao reduzir a gordura na área da caixa, você pode reduzir ou se livrar deles. Para fazer isso, você terá que fazer algumas mudanças de estilo de vida.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

  1. Passam por um check-up médico para se certificar de que não há nenhuma condição médica subjacente que deve ser abordado. Drogas, esteróides, certos medicamentos, fígado e doença renal todos podem causar o aumento de gordura na área da caixa.
  2. Perde peso se você está com sobrepeso. De acordo com o website forma Fit, você deve reduzir sua ingestão calórica diária por 15 a 20 por cento para perder peso em um ritmo saudável. Adicione até quantas calorias você consome diariamente para manter seu peso atual e reduzir por 15 a 20 por cento.
  3. Incorpore exercício cardiovascular, como caminhadas, executando e natação em seu estilo de vida para ajudá-lo a perder peso. De acordo com o site diretório de receita, testosterona é convertida em estrógeno em células de gordura. Estrogênio faz com que a feminização do corpo masculino. Assim uma redução das células de gordura implicará menos gordura no peito.
  4. Levante pesos três dias da semana para promover a perda de gordura, tonificação do corpo e manter o metabolismo ativo mesmo quando está em repouso. Passe um dia em entre os treinos para permitir que seus músculos recuperar. Treine um músculos conjunto diferente cada vez que você levantar pesos.
  5. Incorpore barbell bench prensas em sua rotina de treinamento de peso. Mentir sobre suas costas num banco com os pés no chão. Agarre a barra com as mãos mais de ombro-largura distante. Inspire e abaixar a barra em direção a sua linha de mamilo, permitindo-lhe tocar o peito antes de exalar e empurrá-lo de volta no ar. Use um peso fácil para iniciar, aumentar o peso como você ficar mais forte. Comece com dois conjuntos de seis a oito repetições e construí-la de lá.
  6. Fazer flexões para ajudar a apertar e modelar os músculos peitorais que irão mostrar uma vez que o excesso de gordura começa a derreter afastado. Mentir sobre seu estômago com seus braços dobrados em cotovelos, mãos ombro-largura distante no chão. Vir acima em seus dedos do pé e manter o seu corpo apertado como você empurrar-se em uma posição de prancha. Expire e abaixe-se pairar perto ao chão antes de empurrar-se back-up novamente. Como muitas repetições ou conjuntos como sua aptidão física permite.
  7. Tomar um suplemento de zinco todos os dias ou comer alimentos ricos em zinco. Zinco promove a produção de testosterona e evita testosterona transformar-se em estrógeno. Alimentos com zinco incluem aves, salmão, queijo, arroz integral, nozes e sementes.

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