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Como reduzir a gordura da barriga em casa

Não é necessário equipamento de exercício caro ou um ginásio adesão para reduzir a gordura da barriga. Cortando em alto teor de gordura e alto teor calórico alimentos, comer mais vezes em casa e exercícios simples pode ajudar a aparar sua cintura e melhorar sua saúde geral.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

  1. Coma alimentos mais saudáveis em casa. Quando você vai ao supermercado, faça uma lista dos alimentos que você precisa, que vai ajuda você se concentrar sobre os alimentos que você deve comprar ao invés de alimentos são ânsia. Para um lanche no meio da tarde, coma um punhado de amêndoas ao invés de um lanche açucarado. Preste atenção para que serve o tamanho; uma xícara de legumes é sobre o tamanho de seu punho, e cortes de carne devem ser o tamanho de um baralho de cartas.
  2. Comer fora menos frequentemente e quando você comer fora, escolha opções mais saudáveis. Optar por uma salada como um lado em vez de batatas fritas e beber água em vez de um refrigerante. Tamanho das porções em restaurantes é muito maiores do que o que você normalmente comeria em casa, o que significa muitos mais calorias. Olhe no menu para ver quais itens estão marcados como sendo baixo teor de gordura ou uma escolha saudável.
  3. Exercício pelo menos três vezes por semana para aparar a gordura da barriga.

    Comece com perna levanta. Situam-se no seu lado e levante a perna livre tão alta quanto você pode, repetindo 20 vezes. Vire o outro lado e repita com a outra perna.

    Passar para flexões ou abdominais, que alvejam especificamente o meio. Como muitos crunches ou sentar-ups como você pode sem sobrecarregar-se. Correr no lugar de posfácio de 10 a 15 minutos maximizar o seu treino.

Dicas & advertências

Cortar refrigerante de sua dieta sozinha pode ajudá-lo a perder até 12 quilos em um ano.

Dieta sozinho não irá efetivamente ou rapidamente aparar a gordura da barriga; Ele deve ser parte de uma maior mudança de estilo de vida que inclui o exercício regular.

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