Casa » Fitness » Bolas de exercício e treinamento » Como realizar exercícios de torção russa Medicine Ball

Como realizar exercícios de torção russa Medicine Ball

Bolas de medicina são pesadas, acolchoado bolas sobre duas vezes o tamanho de uma bola de basquete, que pode ser uma grande adição à sua rotina de fitness. Bolas de medicina costumava criou uma variedade de exercícios dinâmicos, trabalham para fortalecer as pernas, braços, costas e abdômen. A torção russa é apenas um dos muitos exercícios de medicine ball que você pode começar a praticar hoje.

Dificuldade: fácil

Instruções

  1. Realize a torção russa enquanto sentado no chão. Certifique-se de que você amortecer seu corpo durante a execução de exercícios de chão por sentado em um tapete pequeno tapete ou ioga. Este exercício de medicina bola deve ser realizado com um parceiro e reforçará os braços, oblíquos e abdômen.
  2. Espalhar suas pernas reta fora na frente de você, separando-os, tanto quanto é possível. Mantenha seus pés flexionados com seus dedos do pé levantados no sentido de seu tronco para ajudar a trabalhar a parte de trás das pernas. Lean back cerca de 45 graus, empurrando o peito para a frente e levantando o queixo para ajudar a manter sua parte traseira reta e longa.
  3. Ter seu parceiro ficar a poucos metros de distância de você em seu lado esquerdo, segurando a bola. Levantar os braços para fora e virar à direita como ele joga a bola para você. Segure a bola com firmeza e torcer, tanto à direita como possível antes de retornar para a esquerda. Atire a bola de volta ao seu parceiro que ele deve retornar a você tão rápido quanto possível.
  4. Realize aproximadamente 20 repetições antes que seu parceiro os mover-se para o lado oposto. Repita os exercícios. Certifique-se de que você comece lentamente quando primeiro aprender estes exercícios de medicine ball. Como você ganha a confiança e a força de músculos, você pode começar a torcer mais rápido e atirar a bola um pouco mais difícil.

Termos entrantes da busca:

  • torcao russa

Artigos relacionados


  1. Como realizar exercícios de rotação de Medicine Ball
  2. Como realizar exercícios de soco de coxa de Medicine Ball
  3. Como realizar exercícios de chute de mula Medicine Ball
  4. Medicine Ball exercícios com um parceiro
  5. Medicine Ball exercícios para hóquei no gelo
  6. Cruz de exercícios de treinamento Medicine Ball
  7. Dicas de treinamento de Medicine Ball
  8. Como reforçar Abs com exercícios de Medicine Ball
  9. Rotinas de Medicine Ball
  10. Informações de Medicine Ball