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Como queimar calorias Extra durante a caminhada

Andar é exercício fantástico. É de baixo impacto, pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer nível de aptidão. Normalmente, você queima 100 calorias por quilômetro andado. Existem alguns truques que você pode tentar queimar algumas calorias extras durante a caminhada.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

  1. Se você usar uma escada rolante, tente definir a inclinação em qualquer lugar de 6 a 13. Você vai colocar no esforço extra, mas o exercício é ainda baixo impacto. Seu nível de esforço ainda é baixa em comparação com a bicicleta, a máquina elíptica ou o stepper de escada. Você pode gravar em qualquer lugar um calorias extra de n/a por milha, simulando subindo a colina.
  2. Para caminhadas ao ar livre, tente andar em caminhos que oferecem um monte de morros. Você vai usar os músculos mais então andando sobre uma superfície plana, obter sua freqüência cardíaca acima de mais e queimar mais calorias!
  3. Caminhada de velocidade. Aumentar seu ritmo elevará seu nível do coração e ajuda a queimar mais calorias. Ele também dará seu coração um trabalho melhor.
  4. Use seu pé como um treino de intervalo. Andar duro e rápido por quinze minutos. Isso deve levantar sua freqüência cardíaca e torná-lo respirar um pouco mais pesado. Então lento durante cinco minutos. Repita várias vezes. Eis como se decompõe: queimar uma boa quantidade de calorias apenas por andar rápido. Em seguida, durante a seção lenta de cinco minutos, seu corpo ainda está queimando calorias e se recuperando. Então, quando você subir de volta para a parte rápida, seu corpo tem de queimar calorias extras para voltar até a velocidade.
  5. Isto não é tanta uma estratégia, é um aviso. Não carregue pesos em sua caminhada. Muitas pessoas juram que, através da realização de pouco peso nas suas mãos você vai queimar calorias extras. Você pode queimar calorias mais um casal, mas 6-8 quilos não é realmente o suficiente para fazer uma diferença significativa. Ele possivelmente pode levar a lesões do ombro embora.

Dicas & advertências

Obter meias e sapatos confortáveis

Planeje suas rotas antes do tempo

Ser seguro, não overexert-se

Não transporte pesos durante a caminhada.

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