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Como posso aprender Tai Chi na frente de espelhos?

Tai Chi é um exercício saudável onde praticantes movem em câmera lenta para ajudá-los a aumentar a força e a serenidade. Muitas pessoas realizar Tai Chi ao ar livre, enquanto alguns preferem a praticá-lo dentro de casa. Você pode aprender Tai Chi, executando os movimentos na frente de um espelho, que irá ajudá-lo a avaliar quão bem você está posicionando-se.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

  • Livros instrutivos de Tai Chi
  • Tai Chi vídeos instrutivos
  • Tabela
  • Televisão com leitor de DVD ou VHS
  • Espelho completo
  • Tapete de chão

Sugerir edições

    Preparação

  1. Prepare um espaço com espaço suficiente para que você possa esticar seus braços e pernas e movimentar-se confortavelmente. Se possível, pergunte a qualquer um outro presente, ter em mente que você está estudando o Tai Chi e evitar distrair você durante as suas aulas.
  2. Selecione uma tabela que tenha altura suficiente para que você possa ver facilmente o texto, Fotos e diagramas em seus livros instrutivos de Tai Chi. Por exemplo, consulte “The Complete Book do Tai Chi” por Stewart McFarlane ou “Tai Chi para iniciantes e o 24 formas” por Paul Lam.
  3. Para ver vídeos de instrução do Tai Chi enquanto você treina, posicione uma TV conectada a um leitor de DVD ou VHS. Vídeos populares incluem “Elemento: Tai Chi para iniciantes estrelando Samuel Barnes” e “Passo a passo Tai Chi com Tiffany Chen”.
  4. Configurar um espelho completo e ficar bastante longe longe dele, para que você possa ver todo o seu corpo. Você pode querer usar espelhos adicionais para ver seus lados direito e esquerdo como você pratica Tai Chi.
  5. Coloque um tapete no chão para ficar em quando você aprender Tai Chi.
  6. Leia as instruções sobre como posicionar seu corpo e que propostas para executar para começar Tai Chi, prestando atenção aos diagramas e fotografias.
  7. Para ter uma idéia melhor de como fazer várias poses de Tai Chi e moções, assistir a vídeos de treinamento e copiar o que o instrutor faz. Compare como você olha no espelho para o que é retratado nos livros instrutivos e vídeos.
  8. A partir de movimentos

  9. Tente a seqüência de abertura do formulário Cheng Man-Ching. De acordo com “The Complete livro de Tai Chi” por Stewart McFarlane, ele se concentra em mover os braços de forma lenta e controlada. Esta posição é conhecida como a “mão da senhora justa”. Ficar com sua largura de ombro pernas afastada, dobre os joelhos e relaxe suas mãos.
  10. Com os ombros relaxados, levante sua armas peito-alta, dobrando seus pulsos com as palmas das mãos voltadas para baixo. Não use os músculos do antebraço.
  11. Levante seus antebraços para nível, agora fazendo seu rosto de Palmas, estendendo os dedos acima do ombro.
  12. Sem usar os músculos dos ombros, impulsionar seus braços. Aperfeiçoamento activo se mover os cotovelos, dobre os punhos para baixo.
  13. Abaixe os braços para o nível de suas coxas, mantendo suas axilas abertos e as palmas das mãos voltadas para trás.

Dicas & advertências

Gradualmente você vai se tornar mais proficientes e você não precisará contar com os livros e vídeos tanto. Continue a monitorar seu desempenho com espelhos até que você sinta que você domina Tai Chi.

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