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Como perder peso nos braços & pernas com exercício

Os membros do seu corpo são cruciais para o óptimo funcionamento anatomia. Eles torná-lo possível realizar muitas atividades diárias. Braços e pernas que não recebem suficiente exercem regularmente final até fora de forma e subdesenvolvidos. Músculos inativos também podem levar ao ganho de peso excessivo, que pode dificultar a sua capacidade de fazer atividades que você goste. Você pode melhorar o seu nível geral de saúde e fitness, incorporando uma rotina de aptidão regular que exercita seus braços e pernas. Quando você fizer isso, você deverá ver uma grande melhoria na sua saúde e aparência física.

Dificuldade: fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Máquina elíptica
  • n/a lb halteres

    Cardio

  1. Exercício na máquina elíptica para cinco minutos para um aquecimento rápido. Iniciar em uma configuração de baixa resistência. Mantenha um ritmo lento e constante. Essa configuração é preparar seu corpo para um treino bastante intenso. Use seus braços juntamente com suas pernas ao longo de todo o comprimento do treino.
  2. Defina o tempo de treino para 33 minutos. Mova suas pernas um ritmo lento de uma revolução cada dois segundos para três minutos. Aumente o ritmo para uma revolução por segundo, a cada cinco minutos. Alternativo seu treino elíptico entre uma lenta e constante ritmo em uma revolução cada segundo e um ritmo mais rápido, mais intenso a duas rotações por segundo para os primeiros 30 minutos do seu treino.
  3. Aumente sua velocidade quando você tem três minutos deixados em seu treino. Isso significa que depois que o temporizador de treino chega a 30 minutos, trabalhar a plena capacidade para os restantes três minutos. Uma boa maneira de verificar se você está trabalhando muito duro é tentar conversar. Se você não pode falar sem gasping para o ar, derrubá-lo um entalhe. O objetivo aqui é manter sua freqüência cardíaca para que você na zona de queima de gordura.
  4. Esfriar e diminuir sua freqüência cardíaca durante um minuto depois que você concluir o treino. Retornar para o ritmo mais lento da um revolução em cada dois segundos. Reduzir a velocidade dos movimentos dos seus braços para coincidir com as revoluções na máquina elíptica. O movimento mais lento permite que sua taxa de coração voltar ao normal. Reduzir a freqüência cardíaca também impede você de puxar qualquer músculos ou sustentar uma lesão. Além disso, ela diminui suas chances de ter dores musculares no dia seguinte.
  5. Bíceps

  6. Levantar-se diretamente com um 5-lb haltere em cada mão e suas mãos em seus lados.
  7. Enrolar os dumbbells acima, girando as palmas das mãos para cima como você faz. Mantenha pressionado por três segundos. Você pode alternar armas ou ondular ambos os braços ao mesmo tempo.
  8. Abaixe os dumbbells volta para a posição inicial. Fazer três conjuntos de 12 a 15 repetições em cada braço.
  9. Tríceps

  10. Pegue ambos os dumbbells 5-lb. Dobre suas mãos sobre o parte do meio de duas hastes sobre os halteres para que eles juntos fecho da mesma maneira que eles fazem quando você dobra suas mãos em seu colo.
  11. Coloque suas mãos sobre e atrás de sua cabeça, de modo que os cotovelos apontam em direção ao teto. Com os cotovelos perto de seus ouvidos, estenda os pesos acima em direção do teto, movendo-se apenas a parte inferior do braço. Tenha cuidado para não estender completamente os cotovelos. Manter uma ligeira curva em seus cotovelos mesmo quando você completa cada repetição.
  12. Retorne suas mãos para a posição inicial. Fazer três séries de 10 a 12 repetições.

Dicas & advertências

Uma revolução é o tempo que leva para duas pernas completar uma repetição na máquina elíptica.

Se você não tiver acesso a uma máquina elíptica, você pode conseguir o mesmo treino por correr em um ritmo médio de 20 minutos a uma velocidade de quatro milhas por hora.

Muitas máquinas elípticas permitem que você trabalhe em um movimento para trás para direcionar seus tendões. Você pode alternar entre os estilos de frente e para trás para dar aos seus músculos mais um desafio.

Se você está apenas começando a levantar pesos e pesos de 5 lb são demasiado pesados, use pesos de 3 lb.

Use movimentos lentos, concentrados quando levantando pesos. Isso garante mais movimento controlado, que tem como alvo o bíceps mais eficazmente.

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