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Como perder peso em mil calorias por dia

Reduzindo drasticamente suas calorias deve ser apenas um plano de curto prazo. Cortar suas calorias para n/a por dia é uma maneira de fazer isso. Não é aconselhável comer menos de n/a calorias por mais algumas semanas. E fazê-lo somente no início do seu plano de perda de peso. O desafio é obter nutrientes suficientes enquanto a perder peso em n/a calorias por dia.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

  • Notebook
  1. Minimize a ingestão de carboidratos ricos em amido. Reduzir a ingestão de carboidratos ajuda a facilitar a perda de peso com uma alimentação correcta, em n/a calorias por dia. Coma pequenas quantidades de hidratos de carbono de trigo integral, como arroz integral.
  2. Evite todas as bebidas que contêm calorias. Beba apenas água, chá de ervas ou café preto durante todo o dia. Isto irá mantê-lo hidratado que também ajuda na perda de peso. Evite suco e refrigerante. Além disso, não consumir açúcar processado ou adoçantes artificiais.
  3. Obter a maior parte de suas calorias de proteína magra e vegetais verdes. Fontes de proteína excelente incluem as claras de ovos, peixe e frango. Coma legumes frescos, como bok choy, espinafre e brócolis. Comer um monte de legumes de baixa caloria ajudará a sustentar e mantê-lo completo. Proteína também ajuda a mantê-lo completo e ajuda a evitar a perda de músculo em uma dieta de baixa caloria.
  4. Anote sua ingestão de alimentos. Isto irá mantê-lo responsável para o que você está comendo. Use um programa como o sparkpeople.com para controlar calorias. Executar um bloco de papel com você durante o dia e escrever tudo que você consumir. Calorias entradas em uma calculadora de calorias no final do dia.
  5. Mova seu corpo. Quando a perda de peso em n/a calorias por dia, evite exercício de alto impacto, como o aerobics da etapa – como ele poderia torná-lo mais fome. Em vez disso, tome Windy passeios ao longo do dia. AIM para 45 minutos de caminhada todos os dias.

Dicas & advertências

Obter um completo físico antes de tentar um plano de dieta.

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