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Como perder gordura do braço em casa

A parte superior do braço muitas vezes é propensos a excesso de gordura, resultando em armas grandes, jiggly. Embora existam formas cirúrgicas para remover gordura do braço, você também pode fazê-lo em seu próprio país através da perda de peso padrão. Você não precisa de fantasia equipamentos ou suplementos para perder peso. Se você empregar uma abordagem dedicada à perda de peso, você pode efetivamente perder gordura do braço em casa.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

  1. Corte sua ingestão calórica diária. Para perder gordura, você deve queimar mais calorias do que você consome diariamente. Há uma variedade de ferramentas on-line disponíveis (consulte recursos abaixo) para ajudá-lo a determinar o número de calorias que você deve consumir diariamente para perder peso. Você precisará inserir informações, como seu nível de sexo, peso, altura, idade e atividade.
  2. Exercício. Exercício cardiovascular é a chave para qualquer regime de perda de peso. Embora você não pode escolher onde você perde gordura de especificamente, se você perder a gordura mais, virá eventualmente fora de seus braços. Objectivo fazer exercício cardiovascular de pelo menos 30 minutos diariamente. Formas sólidas de tal exercício incluem ciclismo, corrida, natação e aeróbica. Se você não tiver uma bicicleta ou piscina, você pode obter o exercício em casa a pé bruscamente, executando ou executar movimentos aeróbicos como jumping jacks.
  3. Levante pesos. Se você tonificar os músculos do braço, você vai construir músculo lá. Muscular aumenta seu metabolismo, ajudando seu corpo a queimar mais calorias durante todo o dia e reduzir gordura do braço. Foco no levantamento de peso exercícios que enfocam os bíceps e tríceps para tonificar os antebraços. Se você não tiver pesos, mantenha cheio de água garrafas ou latas de sopa.
  4. Tente exercícios que focam em armas. Flexões completas e pull-ups; ambos ajuda na tonificação dos músculos do braço. Enquanto exercícios específicos do braço não acelerar a perda de gordura dos braços especificamente, tonificados músculos vão ajudar a fazer os braços olhar mais magro. Para perder gordura dos braços, você tem que queimar mais calorias do que você consome.
  5. Consumir alimentos saudáveis e naturais. Evite alimentos que contenham sódio e do açúcar em excesso. Pacotes de açúcar nas libras, e sódio leva a retenção de água. Embora você pode tomar uma multi-vitamina para complementar sua dieta, tente obter tantas vitaminas, nutrientes e antioxidantes de alimentos naturais quanto possível.
  6. Coma pequenas refeições durante todo o dia. Quando você só comer três refeições grandes, seu processo digestivo e metabolismo desligado durante longos trechos quando você não está comendo. Manter esses processos vai comendo cada 2 a 3 horas. Você vai queimar mais calorias durante todo o dia, ajudando a reduzir sua gordura do braço. Certifique-se de tomar café da manhã para relançar seu metabolismo para o dia.
  7. Levar até ioga. Ioga incorpora uma variedade de poses um desafio que construir a força do braço. Porque yoga alonga seus músculos, promove há muito tempo, braços magros. Se você combinar isso com exercício cardiovascular e uma dieta saudável, você pode efetivamente perder gordura do braço.

Dicas & advertências

Evite álcool ao tentar perder peso. Ele contém muitas calorias vazias que podem frustrar planos de perda de peso.

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