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Como obter um apartamento estômago & pernas enfraquecidas

Para obter um apartamento estômago e pernas Tonificadas, você terá que começar por perder a camada de gordura que está cobrindo-los. Independentemente de quantos crunches ou lunges fizer, se não houver gordura cobrindo seu estômago e pernas, você nunca será capaz de ver todos os resultados. Perda de gordura de uma parte do corpo é impossível e de acordo com o site de uma alimentação saudável, você tem que perder gordura de corpo inteiro para começar a perder gordura do estômago e pernas.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

  1. Evite alimentos sabotar resultado, tais como açúcar, gorduras saturadas, processadas e fritos alimentos e carboidratos simples. Coma gorduras saudáveis, como azeite, nozes crus e abacate. Obtenha carboidratos de fontes de carboidratos de digestão lenta, complexos, como arroz integral e pães integrais. Consumir proteínas magras, como peixes e frango.
  2. Divida o seu pequeno-almoço, almoço e jantar em cinco ou seis refeições menores que você pode consumir durante todo o dia. Comer mais vezes irá manter o seu metabolismo ativo e promover a queima de calorias.
  3. Não coma nada duas a três horas antes de ir para a cama, porque seu corpo precisa para se concentrar na queima de gordura em excesso, não em queimar a comida que você apenas consumida que é obrigado a ser armazenado como gordura.
  4. Inicie um regime de treinamento de peso que irá ajudar a queimar gordura de todo o corpo, incluindo o estômago e pernas. Músculo massa requer mais energia do corpo para sustentar, resultando em um ativo metabolismo e a queima de calorias, mesmo depois de ter terminado sua sessão de treino. Direcione todos os músculos do corpo, dividindo-os até mais de três dias da semana. Treinar pernas e braços às segundas-feiras, de volta e os ombros às quartas-feiras e os ombros em sextas-feiras. Tire um dia de descanso entre cada treino para que os músculos podem restaurar-se.
  5. Seus “áreas problema”-alvo com exercícios para os abdominais e pernas. Treine os músculos abdominais superiores, fazendo abdominais e flexões. Tonificar o abdômen inferior com reversos crunches e perna elevadores e side bends e bicicleta crunches para os oblíquos. Fazer lunges e ocupas para a frente e da coxa e do bezerro levanta para esculpir a barriga. Executar como muitas repetições e conjuntos como seu nível de aptidão permite, mas foco no formulário em vez de quantas repetições você pode fazer. Adicione pesos se possível para um desafio maior.
  6. Trabalho até um suor com exercício cardiovascular, três vezes por semana. Exercer sobre a máquina elíptica, correr, nadar, andar de bicicleta ou treinar com o escalador de escada. Exercício cardiovascular Obtém o metabolismo vai resultando em perda de gordura All-Over. Construí-lo até a completos 30 a 45 minutos por treino.
  7. Gerencie estresse porque ele pode levar a comida binges. De acordo com cortisol de revista saúde da mulher liberação é desencadeada por estresse. Cortisol está associado ao ganho de gordura especialmente na área de estômago.
  8. Beba pelo menos oito copos de água por dia para manter o corpo hidratado, para promover a saúde digestiva e para manter as articulações de enrijecimento.

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