Casa » Fitness » Parte inferior do corpo - exercícios » Como induzir a resposta de relaxamento alfa

Como induzir a resposta de relaxamento alfa

Há quatro diferentes ondas de cérebro, e quando a onda de cérebro do alfa é ativada, a resposta de relaxamento é solicitada. Diminuição da pressão arterial, freqüência cardíaca diminuída, relaxamento muscular e ansiedade diminuída são um resultado.Herbert Benson, M.D., um professor de medicina de Harvard, popularizou a teoria da resposta de relaxamento e recomendado foi diferente para alcançá-lo. Ativamente praticar um método para induzir a resposta de relaxamento pode ser uma medida preventiva contra doenças crônicas como hipertensão e diabetes. Gerenciando o stress, você pode reduzir seu risco de doença e doença.

Dificuldade: moderada

Instruções

  1. Compreender as porcas e parafusos dos dois sistemas no corpo: vôo e combater a resposta e a resposta de relaxamento. No coração, pressão arterial e antiga taxa é elevada, sendo mais sangue é enviado para os músculos dos braços e pernas para se preparar para uma acção imediata. Uma vez que o perigo passou, se a freqüência cardíaca e pressão arterial permanecem elevados, o coração e o sistema imunológico é tributado. A resposta de relaxamento, regulada pelo sistema nervoso parassimpático, é o oposto: reduziu a freqüência cardíaca, pressão arterial e digestão.
  2. Aprenda um exercício simples de respiração como uma maneira de induzir a resposta de relaxamento. Em yoga, pranayama (controle da respiração) desintoxica o corpo e ajuda a criar ondas de cérebro do alfa. Sentar-se confortavelmente e feche os olhos. Inspire através do nariz para a contagem de quatro e exalar lentamente para seis acusações. Tome um fôlego de recuperação. Repita para 10 a 12 rodadas mais sem forçar a respiração.
  3. Vá em uma meditação curta, sentada para permitir que o organismo liberar endorfinas e aprofundar a resposta de relaxamento. Mantendo os olhos fechados, manter uma consciência constante e suave de inalações e exalações. Sentar-se tranquilamente com esse foco durante 10 minutos. Construa gradualmente até 20 a 30 minutos diariamente.
  4. Construa sobre essa rotina de relaxamento pela adição de visualização. Na próxima vez que você se sentar em meditação, visualização num ambiente repousante e pacífica na natureza: um lago tranquilo, uma praia ensolarada ou uma floresta espessa. Imagine como muitos dos sons e aromas que você iria encontrar nessa cena. Permanecem nesta matéria visualizada por 10 minutos e gradualmente retornar ao seu ambiente real por mais 10 minutos.
  5. Praticar relaxamento muscular progressivo, sentado ou deitado com seus olhos fechados. Começar com os pés, alternadamente curling e ventilando os dedos do pé. Mover através do corpo das pernas para a barriga, braços, pescoço e rosto, apertar os músculos com a tensão e liberar a tensão. Este relaxamento muscular progressivo foi o trabalho do início do século XX Dr. Edmund Jacobson.
  6. Praticar yoga restaurativa para aprofundar a resposta de relaxamento. Mentir sobre suas costas para que você pode colocar os calcanhares na parede. Almofada do pescoço com um travesseiro, cobrir os olhos com um saco de olho e drapejar um cobertor leve sobre as pernas e corpo. Permanecem nesta pose chamado Viparita Karani durante 10 a 15 minutos. Ele ajuda a reduzir a freqüência cardíaca, pressão arterial e é recomendado para dores de cabeça e ansiedade. Assistir uma aula de ioga para aprender outras poses restauradores.

Artigos relacionados


  1. Como induzir ondas de cérebro do Theta
  2. Formação para um coordenador de resposta de emergência
  3. Como executar um Tenbin Nage em resposta a uma greve de Uchi Yokomon em Aikido
  4. Como desenvolver plano de comunicação de resposta de emergência da escola
  5. Como fazer extrato ácido alfa do lúpulo
  6. Emergência formação de equipe de resposta
  7. Como o exercício afeta sua pressão arterial?
  8. Como a taxa de coração de controle em uma escada rolante
  9. Como monitorar sua freqüência cardíaca durante a aeróbica
  10. Quais são os perigos de isométricos?