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Como ganhar o peso para baixo Carb diabético

Ganhar peso pode ser um desafio se você é diabético dieta low-carb. Se você é peso e que procuram ganhar massa muscular magra de uma forma saudável, você precisará aumentar suas calorias de fontes de proteínas, hidratos de carbono não. Ele pode ser um desafio para ganho de peso de proteína e gordura, mas o peso que você ganhar vai ser saudável, não engorda. Concentrar-se em seguir uma dieta baixa do carb que enfatiza um monte de calorias e fazer algum treinamento de peso para o crescimento muscular grave.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Proteína shakes
  • Carnes magras
  • Mixed nuts
  • Azeite, óleo de coco cru ou óleo de linhaça

    Baixa Carb alimentos

  1. Beba dois shakes de proteína de alto teor calórico por dia. Cada agitação deve conter pelo menos 250 calorias, principalmente a partir de proteínas. Você pode misturar no leite para fazer os shakes extra densa. Low – ou não-carb proteína shakes são os melhores para um diabético, uma vez que muito açúcar aumentará seus níveis de glicose. Você pode comprar proteína shakes ou em pó em uma loja de alimentos saudáveis ou on-line.
  2. Adicione óleos saudáveis para seus pratos e saladas. Azeite, óleo de coco cru e óleo de linhaça são ótimos para adicionar calorias sem carboidratos. Cada colher de sopa de óleo é de cerca de 120 calorias e não irá aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Você também pode colocar os óleos em suas proteína shakes.
  3. Lanche em porcas misturadas durante todo o dia. As porcas são do low-carb e gordura neles irá adicionar calorias. Isso irá ajudá-lo a ganhar peso sem ter que comer uma grande quantidade de alimentos. Coloque manteiga de amendoim natural em aipo para um lanche rápido.
  4. Consuma ovos e carnes magras. Peixe, frango e carne magra é escolhas saudáveis do low-carb, e se você adicionar algumas colheres de óleo, você fará as calorias da refeição densa e manter que seu açúcar de sangue níveis para baixo.
  5. Concentrar-se no peso treino três vezes por semana. Fazer um baixo número de repetições com pesos pesados para adicionar músculo a seu quadro. Corte para trás em seu cardio para conservar suas calorias.

Dicas & advertências

Tente comer apenas alimentos naturais, alimentos não transformados, o que podem estar cheios de açúcar e calorias vazias.

Não tome suplementos de creatina uma vez que eles podem afectar negativamente os níveis de glicose.

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