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Como ganhar naturalmente com o crescimento rápido do músculo

O corpo humano tem a capacidade de ganho de peso em duas áreas: músculo e gordura. Músculo é mais denso que a gordura e pode ser mais difícil de ganhar para aqueles com baixos metabolismos. Não ser tentado por esboçado suplementos que prometem colocar grandes músculos em seu quadro rapidamente. Um programa de ganho muscular natural envolve variações em apenas duas áreas: exercício e dieta. Como com qualquer programa de dieta ou exercício, não se esqueça de você consultar seu médico antes de embarcar em um presente.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

  1. Repensar a sua dieta. Descobrir o número aproximado de calorias que está consumindo por dia e adicionar 500 a esse número. Certifique-se de que sua dieta é rica em proteína magra. Adicione alimentos como ovos, Turquia e feijão. Reduzir os hidratos de carbono simples e substitua qualquer carboidratos refinados grãos inteiros (por exemplo, substituir arroz branco). Verifique se que sua dieta é ainda rica em frutas e legumes.
  2. Trabalha em três a cinco dias por semana. Compor rotinas de halterofilismo que envolvem diferentes grupos musculares e girá-los para evitar o desgaste. Por exemplo, trabalha o seu peito e braços na segunda-feira e suas pernas e glúteos na quarta-feira. Apontar para menos repetições com pesos pesados e certifique-se de que seus movimentos são lentos e controlados. Como alternativa, variar suas rotinas, mas certifique-se de todas as rotinas de trabalham todo o corpo.
  3. Limite seu cardio leve a 30 minutos por dia. Realizar intervalos de sprint em vez de correr reta: jog levemente por dois minutos, em seguida, sprint para um deles e, em seguida, jog para dois e assim por diante. Correndo é exercício anaeróbico, que ajuda a ganhar músculos e queimar gordura rapidamente. Exercício anaeróbico é também bom para recuperação muscular entre os treinos.
  4. Comer cinco ou seis pequenas refeições por dia e certifique-se de que todos eles são ricos em proteínas. SIP proteína shakes ou tomar suplementos de proteína antes, durante e depois de seus exercícios.
  5. Obter sólidas sete a oito horas de sono por noite e reduzir o estresse. Nervosismo aumenta a produção do seu corpo de cortisol, um hormônio esteróide que queima muscular e armazena gordura, exatamente o oposto do que você está tentando alcançar.

Dicas & advertências

As duas exceções à regra não-suplemento são multivitaminas e shakes e suplementos de proteína. Certifique-se de você começ seus suplementos de uma fonte respeitável – não respondendo spam e-mails ou seus equivalentes do Web site.

Embora você deve empurrar-se para ficar mais forte, não empurre-se demasiado duro. Escute o que seu corpo diz sobre quanto peso você pode levantar com segurança. Se você ferir, enfermeira da área lesada para duas semanas mais tempo do que você sente que você tem que.

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