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Como ganhar músculo do peito

Ganhar músculo do peito, você precisará desenvolver uma rotina de levantamento de peso consistente. Desenvolver prática saudável, exercícios cardiovasculares devem também ser aplicados. Também é essencial que você come alimentos com proteínas e carboidratos complexos. Quando você trabalha é importante empurrar-se para o ponto onde os músculos começam a falhar. Isso vai sinalizar seu corpo para enviar mais nutrientes para os músculos peitorais, aumentando assim seu tamanho. O número de repetições (reps) você faz e os pesos do Haltere ou barbell deve aumentar gradualmente. Use estes métodos para levantar pesos três a cinco vezes ao longo de cada semana. Permitir que seus músculos descansar e reconstruir o tecido nos outros dias.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Bancada
  • Incline bench
  • Halteres
  • Rosca direta
  • Barras de mergulho
  1. Desenvolver os peitorais superiores, fazendo flexões de inclinação e peso pesado incline bench prensas. Incline flexões, colocando suas mãos na etapa ou um banco seguro, pouco mais de largura do ombro distante. Posicione seu corpo em uma diagonal reta. Empurre seu self, parando pouco antes de seu fechamento de cotovelos e volta para baixo. Não deixe que seu peso cair quando indo para baixo. Use movimentos controlados. Fazer três a cinco conjuntos de 10 a 15 reps incline bench prensas impondo cara em uma bancada de inclinação. Segure os halteres ou barbell com ambas as mãos e mantê-los perto de seu peito com os cotovelos volta. Empurre os braços para cima e trazê-los cuidadosamente volta para baixo para a posição inicial. Fazer quatro conjuntos de seis a 10 reps.
  2. Desenvolva seus médios e baixos peitorais, fazendo mergulhos e peso pesado bancada prensas. Para fazer mergulhos, stand entre duas barras de mergulho, agarrar os apertos em seus lados, portanto os cotovelos dobrados, parcialmente atrás de você e empurrar seu peso para cima. Trazer-te volta para baixo com movimento controlado; não se deixe cair. Depressões também podem ser feitos entre duas bancadas verticais ou duas cadeiras. Neste caso, devem ser elevados a seus pés. Três a cinco conjuntos de 10 a 15 reps bancada prensas encontrando-se enfrentar em um banco. Segure os halteres ou barbell com ambas as mãos e segurar perto de seu peito com os cotovelos. Empurre os braços para cima e trazê-los cuidadosamente volta para baixo para a posição inicial. Fazer quatro conjuntos de seis a 10 reps.
  3. Desenvolva os peitorais exteriores, fazendo flexões entre cadeiras e fazendo moscas. Fazer flexões entre cadeiras, colocando suas mãos em duas cadeiras em seus lados e elevando seus pés em uma cadeira atrás de você. Empurre seu self para cima, parando pouco antes de seu fechamento de cotovelos. Deixe seu self volta para baixo usando o movimento controlado. Deixe-o para baixo distante o suficiente entre as cadeiras que você pode sentir um alongamento em todo seu peito inteiro. Fazer três a cinco conjuntos de moscas de 10 a 15 reps em fazer impondo cara em uma bancada de inclinação. Pegue um haltere em cada mão e estender os braços acima de você com suas palmas frente a frente. Ligeiramente Dobre seu cotovelo. Com movimento controlado e mantendo seus braços na mesma posição, deixe seus braços para baixo assim que eles são estendidos para fora de seus lados. Isso é como fazer um movimento de asa sincronismo. Não deixe seu arco traseiro. Fazer quatro conjuntos de seis a 10 reps.

Dicas & advertências

Sempre use um observador ao trabalhar com pesos livres, especialmente para os exercícios de supino. Exercitar-se sozinho pode ser perigosa e causar um prejuízo grave.

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