Casa » Fitness » Força e resistência » Como ganhar massa no peito

Como ganhar massa no peito

Os músculos peitorais, ou músculos peitorais, são constituídos por dois músculos diferentes: o peitoral maior e peitoral menor. Eles formam um dos grupos musculares do seu corpo porque eles desempenham um papel importante na estabilização de seus braços e parte superior do corpo. Ganhar massa no peito é dependente de duas coisas principais: um programa de exercício adequado e uma boa dieta. Sua dieta deve ser balanceada de acordo com a pirâmide de alimentos da FDA e deve ser completada por alimentos ricos em proteínas. Para resultados rápidos, execute o programa duas vezes por semana com 2 dias entre cada treino.

Dificuldade: moderada

Instruções

    Etapas preliminares

  1. Warm up com 5 minutos de exercício aeróbico, sendo claro que sua freqüência cardíaca atinja pelo menos 120 batidas por minuto.
  2. Dedicar o dia primeiro para estabelecer o peso correto que você vai levantar para cada exercício listado aqui. Você deve ser capaz de executar entre 6 e 10 repetições por conjunto em cada peso.
  3. Manter uma relação de trabalho para o resto de entre 1:3 e 1:6. Aumente o peso levantado para cada exercício que aumenta a sua força.
  4. O programa de treinamento

  5. Aquecer com um conjunto de 15 flexões.
  6. Começar sobre o supino. Realize três séries de seis a oito repetições. Este é um excelente exercício geral para os músculos peitorais.
  7. Execute três séries de seis a oito reps em inclinação barbell bench press. Isto irá funcionar a região peitoral superior.
  8. Fazer uma pausa de 5 minutos, se necessário e, em seguida, mover para a prima do barbell declínio no peito. Realize três séries de seis a oito repetições.
  9. Realize três séries de 8 a 10 repetições de cruzamentos de cabo. Certifique-se de que estes são feitos em um movimento controlado.
  10. Execute três séries de 10 repetições em uma máquina de mergulho, usando a assistência, se necessário.
  11. Execute três conjuntos de sete a nove repetições em uma máquina de voar peitoral. Certifique-se de que estes são feitos em um movimento controlado.
  12. Consumir um lanche ou refeição dentro de 30 minutos de terminar o seu treino. Um shake de proteína é ideal. Consumir uma refeição bem-arredondado dentro de 3 horas de terminar seu treino.

Dicas & advertências

Uma boa dieta é a base para qualquer peso ganhar programa. Consulte um dos funcionários do centro de fitness, se você precisa de um detetive particular ou ajuda a aprender a executar qualquer dos exercícios mencionados aqui.

Exercer sua parte traseira, bem como seu peito para manter o equilíbrio muscular. Sempre exerce com um detetive particular.

Artigos relacionados


  1. As formas mais rápidas em massa até o peito
  2. Como ganhar músculo massa naturalmente?
  3. Como ganhar músculo & tamanho no peito com levantamento de peso para os homens
  4. Como ganhar massa muscular nos bezerros
  5. Exercícios do músculo do peito
  6. Como ganhar músculo massa com segurança
  7. Como ganhar massa muscular com sua dieta
  8. Como ganhar massa muscular para o futebol
  9. Como posso ganhar massa sólida?
  10. Como ganhar 60 quilos de massa muscular