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Como fazer Pilates em Academia Total

Pilates é uma disciplina de exercício projetada para esticar os músculos e aumentar a flexibilidade. Máquinas especiais muitas vezes estão envolvidas para proporcionar resistência para força extra e condicionamento muscular. Cada exercício de Pilates deve ser feito em movimentos lentos, fluidos e controlados. Pilates geralmente são feitos com uma máquina especial conhecida como um reformista de Pilates. No entanto, se você possui um ginásio Total, você tem tudo que precisa para uma rotina de Pilates perfeita direito em sua própria casa. Com uma barra de dedo do pé de Pilates especial, você pode fazer todos os exercícios de corpo mais baixos. O equipamento utilizado para outro ginásio Total força e exercícios aeróbicos são facilmente adaptados para a parte superior do corpo e core Pilates treinamento.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Unidade de exercício de ginástica total
  • Pacote de Pilates
    1

    Anexe a barra de pés de Pilates onde a almofada de pé normalmente está situada no centro de Fitness total. Quando fazer Pilates exercícios no ginásio Total, é melhor vestir apenas meias ou exercite-se em pés descalços em vez de usar sapatos de formação ou de ginásio.

  1. Use a barra de dedo do pé de Pilates para um aperto de mão enquanto ajoelhando-se sobre o painel de slide para core exercícios.
  2. Defina a barra de slide do ginásio Total ao mais alto nível. Remova a barra de pés de Pilates. Repousar no chão junto à máquina. Coloque as palmas das mãos sobre a barra de slide para fazer curvas de cintura controlada para a frente e para os lados.
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    Defina o painel de slide de ginástica Total a altura desejada removendo o pino de travamento, pé atrás da unidade e liberar a barra de tração para mover a máquina para cima ou para baixo para o nível de tensão desejado. A Academia Total possui 6 níveis de tensão. Quanto maior você colocar sua almofada, mais difícil será a cada exercício. Quando você atingir o nível desejado, permitir que a barra de tração liberar novamente. Lembre-se sempre re-inserir o pino trava de segurança. Anexar as polias para o gancho sob o pad (ver imagem). Sentar-se de frente para a torre da unidade com as pernas penduradas sobre a parte superior do painel de slides. Use roldanas para fazer exercícios de alongamento como remo.

  4. Sentar-se no painel de slides Total Gym enfrentando o pé da unidade. Use as polias para encaminhar exercícios de alongamento. Todos os grupos de Pilates podem ser feitos fluentemente no ginásio Total sem mover de sua posição para alterar a aderência de equipamentos.
  5. Sentar-se no meio do painel de slide com as pernas paira sobre um lado da máquina. Segure ambos polias na mão apertado juntos na frente do seu corpo. Puxe lentamente à parte final do ginásio. Lançamento de um núcleo de lado que Pilates estendem.
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    Remova as polias de mão. Anexar as polias de perna de Pilates de gancho na parte superior da resistência da Torre (ver imagem). Colocar sobre as conexões de pé. Você pode fazer muitos da perna Pilates exercícios de resistência. Este acessório também é maravilhoso para muitos exercícios aeróbicos comuns.

Dicas & advertências

O ginásio Total com o pacote de Pilates pode verdadeiramente revolucionar seu treino, dando-lhe uma gama completa de força, aeróbica e exercícios de Pilates. O pacote de Pilates vem com um DVD que mostra exatamente como fazer cada exercício e várias rotinas para trabalhar com. O ginásio Total torna possível concluir mais 80 exercícios de Pilates para alongar e fortalecer seu corpo.

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