Como fazer pesos de perna

Pesos de perna adicionar resistência e peso adicional a suas pernas para queimar mais calorias quando você exercita. Geralmente, você irá usar pesos de perna em torno de seus tornozelos e usá-los enquanto faz perna elevadores ou apenas enquanto andando ou executando. Na verdade, você pode vestir discretamente pesos de perna quando vestindo calças de brim para que possa trabalhar e queimar calorias extras ao mesmo tempo no trabalham ou fazendo tarefas domésticas. Para compensar o custo da compra de pesos de perna, você pode comprar seu próprio enchimento e materiais para fazer seus próprios pesos de perna para uma fração do custo.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Material de vinil, 1 jarda sq
  • Fita métrica
  • Tesoura
  • Máquina de costura
  • Balanças de cozinha
  • Arroz ou feijão
  • Thread
  • Material, 1 jarda sq de lona
  • Velcro
  1. Corte dois pedaços de material de vinil para medir 9 polegadas quadradas usando uma fita métrica e um par da tesoura afiada. Costurar as peças juntas em todos os lados, mas um deixar uma abertura para enchimento da bolsa de vinil com materiais para oferecer o peso.
  2. Use um conjunto de escalas de cozinha para medir o peso dos materiais que você deseja colocar na bolsa de vinil. Itens que você pode considerar o uso de enchimento incluem arroz e feijão. Começar por adicionar apenas 1 ou 2 quilos de enchimento para os sacos para aliviar-se em utilizar os pesos de perna.
  3. Costurar a abertura numa bolsa de vinil depois de preencher a bolsa com o peso adequado dos materiais. Retiradas da bolsa.
  4. Crie uma bolsa a partir do material de lona para segurar a bolsa de vinil e disposto ao redor de sua perna. Corte uma seção de material de tela que mede 30 centímetros por 15 polegadas e uma segunda parte do material de lona medindo 15 polegadas quadradas. Estas peças servirão a bolsa e a couraça do peso de perna.
  5. Costurar uma bainha de polegadas de largura em torno de todas as bordas das peças de lona. Isto reforça o material e impede a vinda solto quando usado.
  6. Centro quadrado menor de lona no meio da peça mais longo. As extremidades devem alinhar-se na parte superior e inferior e você só precisará centralizar a peça longitudinalmente. Costurar o quadrado de tela de desenho para a frente da maior peça de lona. Deixe o topo do quadrado não anexados para criar uma bolsa.
  7. Costurar grandes tiras de Velcro para o maior pedaço de tela em cada lado da bolsa. Coloque um lado das tiras de Velcro de cada lado da bolsa. Coloque o lado macio do Velcro no mesmo lado da tela como a bolsa e o lado adesivo de Velcro na parte traseira do feixe de peso perna. Coloque várias tiras pequenas ou uma grande tira a cobrir todo o lado frontal com Velcro macio. Use uma faixa mais estreita na frente assim que você pode dispor do equipamento em torno de sua perna sem deixar sua pele exposta para o lado afiado do Velcro.
  8. Deslize a bolsa de vinil para baixo e dentro da bolsa de lona na frente do feixe. Aperte a couraça em torno de sua perna e juntos usando as tiras de Velcro. Quebra tão rigidamente quanto possível para impedir que os pesos de perna de deslocamento durante a utilização.

Dicas & advertências

Repita o processo acima uma segunda vez para ter um peso de perna para cada perna.

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