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Como fazer mergulhos com pesos

Depressões são um exercício de treinamento de resistência composto visando o tríceps e peitoral (tórax) músculos. Se a resistência de peso corporal por si só não é adequada para seus objetivos de treinamento, é possível adicionar peso com um haltere ou cinto de mergulho ponderada para aumentar a resistência. Se você puder realizar mergulhos de 15 a 20 com técnica de som, você está pronto para adicionar peso. Sempre usar técnica adequada e trabalhar dentro de suas próprias capacidades.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Barra de mergulho
  • Cinto de mergulho
  • Pesos haltere ou disco
  1. Anexe o cinto de mergulho com segurança em torno de sua cintura. Segmento da Cadeia de cinto de mergulho através de um peso de disco do peso adequado e apertar o cinto. Como alternativa, coloque um haltere o peso desejado pelos seus tornozelos e Segure firmemente.
  2. Monte a barra de mergulho com um aperto oblíquo – assim que a barra é diagonal em seu palm. Alguns bares de mergulho variam em largura – quanto mais ampla sua aderência, mais stress é colocado em seu peito; um aperto estreito atinge seu tríceps. Ligeiramente maior do que a largura do ombro é ideal.
  3. Dobre os joelhos para que você está inclinando frente ligeiramente. Quanto mais você dobrar os joelhos, mais você será magra frente para contrabalançar, exigindo uma maior utilização dos músculos peitorais.
  4. Flex no cotovelo e abaixar seu corpo lentamente até que você sinta o trecho em seu peito e ombros.
  5. Expire e empurre de volta à posição de partida; manter as costas retas durante todo.
  6. Realize três a quatro conjuntos de oito a 10 repetições para hipertrofia (aumento muscular massa).

Dicas & advertências

Permitir que vários dias de descanso antes de executar novamente a depressões.

Sempre consulte com seu médico ou médico antes de alterar significativamente o seu regime de exercícios.

A Cadeia de cinto de mergulho deve ser suficientemente longo para que o peso do disco trava inferior em sua virilha.

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