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Durante a cirurgia abdominal o cirurgião pode ter que cortar as fibras e músculos que compõem a força do núcleo do seu corpo. Ao fazer isso o cirurgião enfraqueceu o sistema muscular de núcleo, tornando a dor nas costas e hérnias mais provável. Cicatrização após cirurgia abdominal pode ser um processo lento e um dos principais obstáculos é fortalecer os músculos abdominais novamente. Fazê-lo sem ferir os músculos pode ser feito com exercícios simples de andar.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

• Toalha ou cobertor

Reforço

1. Mentir sobre suas costas com um travesseiro, cobertor ou toalha sob a cabeça para apoiar o pescoço e impedir que os músculos abdominais sendo sobrecarregados. Dobre os joelhos por isso eles estão voltado para cima em direção ao teto. Respirando lentamente, respire e empurrar seu inferior volta para o chão ao mesmo tempo, apertar os músculos abdominais. Quando apertar o músculo respirar para uma contagem de cinco a 10 segundos, então relaxe. Repita de cinco a 10 vezes duas a três vezes por dia.
2. Mentir sobre suas costas com o travesseiro sob sua cabeça. Manter os joelhos dobrados e os braços fora de seus lados. Abaixe lentamente as pernas, mantendo os joelhos juntos ao seu lado para que os joelhos estão apontando longe de seu corpo. Mantenha os ombros e superior volta no lugar. Trazer os joelhos até a posição inicial e repita do outro lado. Repita cinco vezes cada lado duas a três vezes por dia.
3. Elevadores de cabeça gentis tentativa após você ter recuperado para um período de duas semanas e os músculos abdominais são um pouco menos doloridos. Encontram-se no chão com os joelhos acima e seus braços pelos seus lados. Trazer sua cabeça e ombros um pouco do travesseiro e segurar no lugar por dois ou três segundos. Repita três vezes de 10 a 20 vezes por dia. Se você sentir qualquer dor esperar para fazer o exercício após a recuperação adicional.

Dicas & advertências

Se os músculos abdominais são muito doloridos, ter um parceiro ajudá-lo em seus exercícios, mantendo uma mão para o seu corpo como você o elevador e partes inferiores do corpo.

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