Casa » Fitness » - exercícios de alongamento » Como fazer alongamentos de trapézio superior

Como fazer alongamentos de trapézio superior

Trapézio é um músculo triangular plana que é dividido em duas partes, o trapézio superior e o trapézio inferior. Ambos estes músculos são responsáveis em manter a orientação adequada da escápula ou omoplata. Quando o trapézio superior age sozinho, ele eleva o ombro e suporta a ombro cinturas quando uma carga de elevação. O trapézio superior situa-se entre o pescoço e ombros, que são áreas propensas a tensão muscular e dor. Alongamento deste músculo ajuda a aliviar o aperto ou dor sobre a área do pescoço e ombros.

Dificuldade: moderada

Instruções

  1. Sente-se ereto em uma cadeira com seus ombros relaxados e cabeçalho em posição neutra. Cuidadosamente dobra seu queixo no sentido de sua clavícula esquerda, ou colar osso, tanto quanto você pode sem slouching. Em seguida, vire a cabeça ligeiramente para a direita até que você sinta um estiramento no lado direito do seu pescoço. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. Relaxe e traga sua cabeça Voltar à posição neutra. Faça o mesmo para o lado oposto. Execute este procedimento três vezes para cada lado.
  2. Sentada na vertical com a cabeça em posição neutra, coloque seu braço direito atrás de suas costas e manter a sede de borda da cadeira do lado oposto. Em seguida, lentamente incline a cabeça do lado esquerdo e abaixe o queixo tanto quanto você pode até que você sinta um estiramento no lado direito do seu pescoço. Mantenha o estiramento por 10 a 15 segundos, relaxar e trazer sua cabeça Voltar à posição neutra. Faça o mesmo para o lado oposto. Repita este procedimento três vezes para cada lado.
  3. Comece em uma posição permanente, com sua cabeça na posição neutra e braço direito colocado atrás de suas costas. Segure a mão direita com a mão esquerda e puxá-lo mais para o lado esquerdo. Em seguida, incline a cabeça para a esquerda até que sua orelha esquerda está em consonância com o seu ombro esquerdo. Lentamente Abaixe o queixo até que você pode sentir um estiramento no lado direito do seu pescoço e segure por 10 a 15 segundos. Relaxe e traga sua cabeça Voltar à posição neutra. Faça o mesmo para o lado oposto. Repita isso três vezes para cada lado.
  4. Comece por deitado de costas (posição supina) com o seu parceiro permanente na borda da cama onde está a sua cabeça. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda enquanto seu parceiro cruza seus braços para que sua mão esquerda está em seu ombro direito e sua mão direita sobre o Occipício, ou a área traseira inferior da cabeça. Instrua seu parceiro para abaixar seu ombro com a mão esquerda ao assistir sua cabeça com sua mão direita como você inclinar ainda mais para a esquerda. Ambos estes movimentos devem ser realizados simultaneamente. Como você virar a cabeça para a esquerda, abaixe o queixo para promover o estiramento. Mantenha o estiramento por 10 a 15 segundos e relaxe. Faça o mesmo para o lado oposto e repita o procedimento três vezes para cada lado.

Dicas & advertências

Evitar empurrando movimentos quando seu estiramento. Todos os trechos devem ser lento e gradual.

Não esticar o trapézio superior, se houver uma tensão existente.

Não faça alongamento quando há fratura recente sobre a área do pescoço.

Se houver dor, dormência ou uma sensação de formigamento durante a execução, suspender o procedimento e contactar o seu médico imediatamente.

Termos entrantes da busca:

  • alongamento trapezio
  • como fazer o trapezio musculo
  • eu posso fazer alongamento com dores no musculo do trapezio e braço?
  • vedeos como fazer alomgamento tarpezio

Artigos relacionados


  1. Como fazer alongamentos antes de uma divisão
  2. Como usar uma tabela de trapézio Pilates
  3. Técnicas de alongamentos assistidas
  4. Como fazer alongamentos flexibilidade
  5. Alongamentos para o quadril Abductors
  6. Como construir os músculos trapézio
  7. Como fazer alongamentos e exercícios de Backbend
  8. Que tipo de alongamentos devo fazer antes de caminhar?
  9. Como fazer alongamentos de isquiotibiais permanente
  10. Exercícios de trapézio inferiores