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Como fazer agachamento no Step aeróbica

O agachamento aeróbica de passo, um exercício moderadamente difícil para executar, incorpora os benefícios da resistência cardiovascular e recrutamento muscular composto. A adição de agachamento aeróbio passo a sua rotina de exercícios também irá aumentar a gama de movimento e flexibilidade, que permitirá que você execute seqüências aeróbias mais complicadas. Manter uma freqüência cardíaca elevada para queimar calorias. Quanto mais rápido você executar este exercício, melhor.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

  • Plataforma de aeróbica de passo
  1. Aprenda a técnica correta de agachamento antes de você tentar incorporar o agachamento aeróbio passo em sua rotina de exercícios. Praticar na frente de um espelho ou videotape-se como você executa o movimento. Corrigi quaisquer falhas em sua técnica.
  2. Manter as costas ligeiramente arqueada e seu glúteo máximo apertado para a duração do movimento.
  3. Insira o agachamento de aeróbica de passo na sua rotina em uma seqüência que permite que ambos os seus pés para ser firmemente plantados no chão.
  4. Coloque seu pés ombro-largura separados. Diminuir seu corpo e voltar à extensão completa três vezes. Manter um pequeno salto no ponto mais baixo do movimento e evitar qualquer atraso em movimento.

Dicas & advertências

Sua flexibilidade grandemente irá determinar a sua amplitude de movimento quando você executar o agachamento de aeróbica de passo, assim manter que seu corpo mais baixo reflexa.

Seu deve realizar o exercício com técnica correta em todos os momentos. Pratique o movimento na frente de um espelho com apenas seu peso de corpo até que você tenha aperfeiçoado a técnica.

Puxado músculos e problemas no joelho são frequentemente o resultado de uma tentativa de executar o exercício com técnica incorreta. Não tente adicionar o agachamento em sua rotina de aeróbica de passo até que sua forma é perfeita.

Interromper o exercício e a consultar um médico se sentir algum desconforto nos joelhos ou parte inferior das costas.

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