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Como fazer agachamento em casa

Fazer agachamentos em casa é uma ótima maneira de entrar em forma. Há muitos benefícios ao fazer agachamentos, começando com as pernas, que suportam seu peso corporal. Quando você adicionar halteres ou um barbell seu agachamento, as pernas beneficiam ainda mais a resistência adicional. Agachamento também utiliza seus músculos abdominais e menor porque cada um são realizadas apertado durante os movimentos para estabilizar o corpo. Seus braços também Obtém um ótimo treino quando você apertar a barra ou halteres.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Roupas soltas ou confortável e calçado adequado
  • Barbell ou dois halteres, se desejado
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    Repousar pelo menos com os pés ombro-largura separado. Mantendo seus pés esta distância vai lhe dar uma postura resistente para evitar lesões. Mantenha seus músculos abdominais puxados firmemente e suas costas retas.

    Se você optar por usar halteres, mantenha uma em cada mão e mantenha os braços diretamente para baixo em seus lados.

    Se você estiver usando uma barbell, segure o-alto na parte de trás dos seus ombros, segurando ele com firmeza, enquanto ele ainda está no rack. Quando estiver pronto, remova a barra do rack.

  1. Abaixe seu corpo para baixo em direção ao chão com os pés firmemente plantados e suas costas retas. Os joelhos devem ir sobre você pés, mas não passado os dedos dos pés. Se você estiver segurando halteres, mantenha os seus braços a seu lado quando você agachamento. Se você estiver usando uma barbell, deve permanecer em seus ombros como você agachamento.
  2. Levantar seu corpo volta, através de suas pernas, em uma posição ereta. Manter uma ligeira curva em seus joelhos como você fica reta.

    Se você não estiver usando o peso extra durante o agachamento e você sente você precisa equilibrar mais, trazer seus braços na frente de você em um movimento rezando como você abaixar-se para baixo em um agachamento.

  3. Repita oito a 10 vezes para iniciantes. Aumente suas repetições como você vê o ajuste.

Dicas & advertências

Mantenha sempre sua cabeça frente para frente, sua parte traseira reta e os pés no chão.

Os joelhos devem sempre apontar na mesma direção que seus pés.

Se puder para ajudar a evitar lesões, use um detetive particular.

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