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Como esticar antes da aula de Zumba

Zumba é um programa de condicionamento físico baseado em danças latinas. A idéia por trás dele é se divertir e mover com a música de uma forma que ajuda o músculo Tom e aumentar a força e resistência. Alongamento antes a dança é importante para evitar lesões e obter o máximo de seu Zumba fitness rotina.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

  1. Lunge frente em sua perna direita enquanto dobra seu joelho esquerdo, com sua canela esquerda paralela ao solo. Chegar perto de colocação do joelho dobrado do piso, mas não ir tão longe para baixo. Manter seu corpo superior ainda e mantenha suas mãos em seus quadris para manter o seu equilíbrio. Lunges estendem seus tendões e quadras.
  2. Sentar no chão e dobre ambas as pernas com os joelhos. Espalhar suas coxas separadas e coloque o fundo de seus pés juntos. Mantenha seus pés com suas mãos e vibração os joelhos para cima e para baixo esticar sua face interna das coxas.
  3. Estabelecer plana em sua volta. Levantar os joelhos para o peito e puxe-as firmemente para seu peito com as mãos. Mantenha esse trecho de 3 a 5 segundos e solte. Repita várias vezes para alongar a parte inferior das costas.
  4. Suporte de frente para uma parede. Prepare-se com a mão direita e usar a mão esquerda agarrar seu pé esquerdo. Puxe seu pé esquerdo em direção a suas nádegas para esticar seus quads. Repita com o outro pé.
  5. Esticar seus ombros rolando-os em círculos, primeiro frente e então para trás. Repita esta várias vezes para esticar seus ombros e parte superior das costas.
  6. Role o pescoço de lado para o outro e, em seguida, de frente para trás. Repita esse movimento várias vezes para esticar seu pescoço e ombros.

Dicas & advertências

Geralmente é recomendado que você alongar antes e depois do seu Zumba fitness rotina.

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  • alongamento zumba

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