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Como escolher uma bola de equilíbrio

Uma bola de equilíbrio – também chamada de uma bola de fitness, bola Suíça, bola de estabilidade ou exercício bola – é uma grande peça de equipamento de ginástica que pode lhe fornecer os meios para um exercício total do corpo. Você também pode enfatizar uma área, como a estabilidade do núcleo ou reconstruir um músculo lesionado. Esferas do exercício vêm em cinco tamanhos diferentes. A bola deve ser o tamanho certo para sua altura e peso para o treino mais eficaz.

Dificuldade: fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Bola de equilíbrio
  1. Marque sua altura contra o diâmetro da bola, que será escrito na caixa que ele vem em. Qualquer pessoa que é cinco metros e com menos deve se sentir confortável em uma bola de 45 centímetros de diâmetro. Gama de bolas no tamanho até 85 centímetros para uma pessoa que é seis-pé-oito ou mais altos. Isso supõe que você é o peso médio para sua altura. Se você está acima de peso médio para sua altura, tente a próxima bola tamanho acima. Se você for menor de peso médio, tente o próximo tamanho de bola para baixo.
  2. Sentar-se numa bola de equilíbrio para ver se ele se “encaixa” você. Seus pés devem ser planos no chão com o seu peso uniformemente distribuído. Os joelhos devem ser ligeiramente abaixo nível ou com sua pélvis, criando um ângulo de 90 graus ou mais, com os quadris e joelhos. Suas coxas devem ser paralela ao chão ou apontador ligeiramente para baixo.
  3. Saltar para cima e para baixo um pouco para ver se você pode produzir um alinhamento linear entre sua pelve, ombros e orelhas. Se você puder, você encontrou a bola de equilíbrio certo para você.

Dicas & advertências

Bolas de equilíbrio são ajustáveis. Se você está sentado sobre a bola correta para sua altura e peso e não pode manter um ângulo de 90 graus, tente esvaziando a bola um pouco.

O ar mais você versão da bola, maior a estabilidade que você tem quando sentado sobre ela, por sua vez fazendo com que você perca alguma eficácia em seus exercícios. Certifique-se de permitir que fora apenas como pouco ar conforme necessário. Por outro lado, quanto mais ar você bomba em sua bola, menor a estabilidade, aumentando a eficácia do seu exercício.

Sua bola irá Desinflar com uso, então certifique-se de manter no topo,.

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