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Como entrar em forma em 30 dias

Se pode parecer difícil, especialmente se você é novo para o exercício. No entanto, você pode entrar em forma em poucos dias. Aqui está como iniciar um programa de fitness, mesmo se você é novo à aptidão.

Dificuldade: fácil

Instruções

  1. Prepare-se e obter alguns pesos de mão 5 ou 10 Libra e um bom par de exercício roupas e sapatos. Esta é sua recompensa por começando um exercício ou continuar com um programa de exercícios.
  2. Tomar uma caminhada de 20 minutos ou correr e, em seguida, descansar por cinco minutos e fazer uma caminhada de 20 minutos a segunda ou correr. Certifique-se de alongar antes e depois da caminhada ou correr durante pelo menos 10 minutos, tendo o cuidado de esticar seus braços e pernas e volta.
  3. Fazer cinco conjuntos de cinco flexões fazer cinco conjuntos de cinco sentar-ups e, em seguida, fazer cinco conjuntos de cinco agachamentos. Se você não está cansado após isto e seu médico aprova-lo você pode aumentar isso mais e mais.
  4. Agora tente intervalo de formação. Caminhar por 5 minutos e, em seguida, executado por cinco minutos e repita tanto quanto você pode e seu médico diz que você é capaz de fazer. Lembre-se de empurrar-se para o que o médico lhe permitirá fazer.
  5. Agora 10 lunges para cada perna seguido por 10 bancada prensas usando tinha pesos e, em seguida, repetir 5 vezes ou mais se seu médico diz que você pode fazer muito mais e você se sente confortável para fazer mais.
  6. Vá lá fora e obter ativo e andar de bicicleta uma hora falando quebras como muitos como você precisa e como o médico recomenda que você faça.
  7. Andar em torno do shopping ou supermercado durante uma hora ou para contanto que você pode e seu médico aprova. Se seu médico aprova e você quer tentar isso você pode substituir isso com uma caminhada ou correr em torno do bloco.
  8. Agora vá até o pool e tread água durante dois minutos e descansar por um minuto e repetir contanto que você pode e como seu médico aprova.
  9. Agora reduza seu corpo e fazer 20 lunges cada deixe e 20 crunches ou sentar-ups e 20 bíceps. Repita quantas vezes você pode e feel up to it e seu médico pessoal é confortável com você está fazendo.
  10. Sair e ir dançar por uma hora ou assim. Você pode trazer seu esposo, significativo, ou crianças e torná-lo um caso de família.
  11. Agora repita os passos 1 a 10 empurrar-te mais cada vez que você está constantemente aumentando sua resistência e força muscular. Você será espantado como a forma como rapidamente você pode entrar em forma. Ater apenas a ele e Observe que cada dez dias você começ uma pausa para deixar seus músculos reconstruir-se e dar-te uma chance de recarregar-se. Isso ajudará a impedir que você começ queimado para fora. Observe também que eu colocar opções como dançar porque é importante fazer exercício divertido e não apenas uma tarefa árdua.
  12. Repita as etapas acima para os próximos 15 dias, começando na etapa 1.

Dicas & advertências

Certifique-se de que você se divertir

Comemore seu sucesso com roupas de exercício

Desfrute ficando finas e olhar-se no espelho muitas vezes para

Delicie-se com os itens não alimentares.

Sempre consulte seu médico antes de se iniciar qualquer programa de exercício.

Sugiro que item de

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