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Como crescer um bumbum maior

Se você desejou que ter um bumbum maior, você pode fazer algo sobre ele. Vários exercícios podem ajudá-lo a ganhar músculo em seu traseiro, resultando em uma maior, mais curvier bottom.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

  • Pesos
  1. Realize exercício cardiovascular que trabalha o músculo glúteo máximo, mais comumente conhecido como sua bunda. Hill exercícios são ótimos para trabalhar os glúteos. Andar, correr, executar ou ciclo acima dos Montes desafiadoras. Se você trabalha para fora em um ginásio, definir a inclinação na esteira alta ou adicionar resistência significativa para uma bicicleta estacionária. Subindo a escada também é um ótimo exercício cardiovascular para trabalhar o bumbum. Suba escadas em um estádio local ou salto na máquina de subir a escada do ginásio.
  2. Fazer agachamentos três dias por semana. Agachamentos são excelentes para trabalhar os músculos do bumbum. Se você é novo no agachamento, comece usando apenas seu peso corporal. Ao longo do tempo, como você ficar melhor na realização de agachamentos, mantenha pesos nas suas mãos enquanto você fazê-las. Você vai construir músculo mais rápido quando você desafiar a mesmo com pesos pesados. Objectivo de executar conjuntos de três ou quatro de 10 para 12 agachamentos.
  3. Incorpore lunges para seu treino. Frente, inverter e lateral lunges todos trabalham bem os glúteos. Realizar três ou quatro conjuntos de 10 para 12 lunges, duas ou três vezes por semana. Você vai se sentir seus músculos de bunda trabalhando durante os exercícios. Mantenha pesos nas suas mãos para um desafio maior.
  4. Tente exercícios de perna-elevador. Começ para baixo no chão em todos os fours, descansando seus antebraços no chão. Mantendo seu joelho direito no chão, levante sua perna esquerda para fora atrás de você. Agora levante sua perna esquerda a poucos centímetros, e repita este movimento 15 a 20 vezes. Alterne para o outro lado e realizar o mesmo número de reps essas perna elevadores ajudam a trabalhar os glúteos, além de trabalhar seu quads, bezerros e isquiotibiais.
  5. Aumente seu peso ao longo do tempo. Crescer um bumbum maior envolve construir algum músculo grave voltar lá. Você tem que aumentar o peso que você levante para continuar a ver a melhoria. Depois de um determinado peso sente-se fácil, é hora de passar a um peso mais pesado.
  6. Incorpore exercício que trabalha o bumbum em sua vida diária. Opt para as escadas em vez do elevador. Enquanto espera na fila na loja, aperte seus músculos bumbum repetidamente. Se você executar regularmente estas coisas simples, você observará uma mudança em sua bunda ao longo do tempo.

Dicas & advertências

Não cometa o erro de pensar que você pode obter um bumbum maior, simplesmente excessiva ingestão de junk food. Isso resultará em uma retaguarda flacidez e celulite possível. Em vez disso, manter uma dieta saudável e deixar seu bumbum crescer com músculo adicionado.

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