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Como construir uma bancada de etapa do exercício

Uma bancada de etapa do exercício é uma peça versátil de equipamento de exercício que permite que você para a prática de uma variedade de exercícios total do corpo em tempo mínimo. Ele é compacto, durável e dá-lhe um treino eficaz para exercícios cardiovasculares e treinamento de força. Estes fatores sozinhos fazem um bem valioso a suas rotinas de treino. Queime gordura e calorias e forma e Tom os músculos em seus braços e pernas, usando esta peça simple, mas eficaz de equipamentos de ginástica. Poupar dinheiro e entrar em forma, fazendo uma bancada de passo de exercício do zero.

Dificuldade: fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Fita de aperto ou lixa
  • Laje de madeira de vidoeiro medindo 2 polegadas por 14 polegadas
  • Dois pedaços de madeira de vidoeiro de 4 por 4
  • Cola de gorila
  • Tesoura para serviços pesados
  • Trena
  1. Fazer a tração na etapa cortando alguma fita de aperto para coincidir com as medições da superfície da etapa de madeira de vidoeiro. Use a trena para medir as seções de fita de aperto e cortar a fita de aperto em seções medindo 2 centímetros de espessura e 14 centímetros de comprimento. Use a tesoura para cortar as tiras de fita de aperto. Fazer quatro destas tiras.
  2. Levar a madeira de vidoeiro que mede 2 centímetros por 14 polegadas e colocá-lo na frente de você. Pegue uma das tiras de fita de aperto e alinhar a faixa com a borda inferior da madeira de vidoeiro, para que a borda inferior da tira fique alinhada com a parte superior da borda da madeira de vidoeiro. Faça isso para todos os quatro pedaços de fita tira. Isso garante que cada pedaço de fita tira é cortar o comprimento certo.
  3. Aplicar cola a parte de trás de uma das tiras de fita de aperto e colocá-lo na parte inferior da etapa, com o lado de cola virado para baixo. Continue a colagem em cada pedaço de fita de faixa ao longo da superfície da etapa. Espaço cada tira 2 polegadas à parte. Permitir que a cola definir e secar durante três horas.
  4. Coloca um de madeira de vidoeiro 4-por-4s sob o passo. Levar os outros 4-por-4 e coloque-o no lado oposto da etapa. Isto é para assegurar que dois pedaços de madeira são a altura correta. Quando você avalia que ambos a 4 por 4s são a correta altura e largura, vá para a etapa 5.
  5. Aplica cola de gorila à parte inferior de uma das 4-por-4s. Com a cola-lado voltado para a parte inferior da etapa, segure o 4 por 4 no lugar, até que ele adere à etapa. Repita esse mesmo procedimento para aderir a segunda 4 por 4 para o lado oposto da etapa.
  6. Defina um objeto pesado sobre a bancada de etapa para garantir que o 4-por-4s aderem à parte inferior da etapa. Colocando peso adicional sobre a etapa fornece reforço extra e garante que as pernas sigam o passo.

Dicas & advertências

Você pode usar um tipo diferente de madeira, mas madeira de vidoeiro é durável e forte, tornando-o perfeito para a construção de bancadas de etapa.

Você pode usar unhas em vez de cola de gorila se não tiver cola acessível. Martelo os pregos em 4-por-4s e a etapa para manter as pernas no lugar.

Espere o tempo alocado para garantir que a cola na madeira adota o passo de madeira. Falha ao aguardar o tempo alocado pode causar as pernas para não aderir à etapa efetivamente e resultar em prejuízo.

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