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Como construir um supino caseiro

Um supino é um simples pedaço de equipamento de exercício que você pode usar para ajudar a desenvolver sua força superior do corpo. Se você não quiser participar de um ginásio ou comprar um supino você pode cortar custos através da construção de seu próprio. Embora isso seja mais demorado, também é mais barato como o custo financeiro só é a matéria-prima de madeira e parafusos.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Chave de fenda
  • 11 2 por 4 pedaços de madeira
  • 4 2 por 6 pedaços de madeira
  • Viu
  • Trena
  • Libra-1 saco de parafusos
  1. Viu dois 2 por 6 pedaços de madeira em partes iguais. Isso será baseado em sua altura – quanto mais alto for, mais as peças e vice-versa. Medida de sua cabeça para sua bunda para determinar seu comprimento específico.
  2. VI sete pedaços de 2 a 4 em comprimentos de 11 polegadas.
  3. Parafuso de um dos pedaços de 2 a 4 de 11 polegadas a meio caminho entre as peças de dois 2 por 6 para estabilizá-los.
  4. Dois dos pedaços de 2 a 4 de 11 polegadas parafuso para o lado da peça que você fez na etapa 3, formando duas pernas.
  5. Repita a etapa 4 do outro lado.
  6. Parafuso dois dos pedaços de 2 a 4 de 11 polegadas para as pernas, conectando ambos os conjuntos indo perpendicular a ambos.
  7. Viu dois comprimentos de 40 polegadas de 2 a 6 pedaços de madeira.
  8. Vi um pequeno recorte na parte superior de cada um dos comprimentos da etapa 7. Esses sulcos são para seu barbell sentar-se.
  9. Parafuso a 2-por-6s 40 polegadas para os lados do banco, perto de onde sua cabeça vou mentir.
  10. Reforça tudo com parafusos extras.

Dicas & advertências

Esta bancada de treino pode oferecer suporte a apenas cerca de 100 quilos de peso. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício.

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