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Como construir a definição de corpo

Não há nada como um corpo tonificado e bem definido para aumentar a sua auto-confiança e aumentar seu orgulho na sua aparência física. A garantia de que vem do olhar e sentir boa é imensurável, e ele brilha em tudo que você faz. Se você vestir um traje de banho ou um terno e gravata, vai mostrar o trabalho que dedicou a seu programa de fitness. Se você ainda não atingiu o nível de adequação e definição muscular desejada, esforço consistente ao longo do tempo permitirá que você alcançar seus objetivos da aptidão.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Bancada de peso
  • Barbell e pesos
  • Pesos livres
    1

    Determinar e alcançar o seu índice de massa corporal ideal. Um IMC médio ou baixo-média faz com que o músculo que você construir mais visível. Se você precisa perder peso, aumentar seu nível de atividade e diminuir suas calorias. Se você está abaixo do peso e precisa colocar em libras, coma uma dieta saudável com a combinação adequada de proteínas e carboidratos.

    2

    Investir em uma bancada de peso, halteres e um conjunto de pesos livres. Você não tem que ir grande com isso. Uma bancada de peso barato e pesos fará apenas também. Peso bancadas e pesos são um item de segunda mão fácil pegar também. Muitos comprá-los com boas intenções mas nunca dar a volta a usá-los; Isso equivale a uma pechincha para você quando eles decidem o equipamento está a ocupar demasiado espaço em sua casa e quer descarregá-lo para um lucro pequeno.

    3

    Faça uma consulta com um personal trainer. Você não tem que agendar várias sessões com ele. Basta ficar claro que você gostaria de um compromisso único para elaborar um plano de fitness para construir sua definição de corpo. Ele é um especialista e pode demonstrar os exercícios que você precisará para atingir suas metas. Muitos treinadores pessoais oferecem consultas gratuitas.

  1. Siga seu programa sem falha. Se você trabalha com o plano que você definiu para si mesmo, você começará a ver resultados dentro de uma semana ou duas. Promoção de igualdade de resultados e é isso que você precisa para manter-se ir.

Dicas & advertências

Exercite-se na moderação. Se você se tornar muito doloridos após seu primeiro par de exercícios, você é menos provável continuar no dia seguinte.

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