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Como comprar alimentos ricos em fibras

Fibra dietética não só mantém os alimentos movendo-se através de seu aparelho digestiva pista, é também o que ajuda a controlar pressão arterial, baixa colesterol e prevenir doenças cardiovasculares. Na próxima vez que você ir ao supermercado, certifique-se de seguir estas etapas para garantir que você comprar alimentos que fazem parte de uma dieta de alta fibra.

Dificuldade: fácil

Instruções

  1. Lembre-se as recomendações da pirâmide alimentar e comprar a seção de produtos da loja do mantimento. Procure frutas e produtos hortícolas que são naturalmente ricos em fibras, tais como bagas, banana, cenouras e verdes. Objectivo é comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias.
  2. Escolha alimentos com pelo menos 5 gramas de fibra por porção, que são alimentos “ricos em fibras”. Aqueles que são uma “boa” fonte de fibras contêm 2,5 a 4,9 gramas por porção.
  3. Use farinha integral no lugar da farinha branca quando assar pães e bolos.
  4. Ignore os cookies e chips e escolha mixed nuts em vez disso.
  5. Adicione um suplemento diário para aumentar sua ingestão de fibra, que vem disponível em forma de comprimido e em pó. Da mesma forma, reforçar a alimentos pela mistura de farelo em cereais quentes ou terra da carne de bovino.

Dicas & advertências

Porque a fibra é um material de planta, qualquer alimento que vem de um animal não tem nenhuma fibra dietética. Considere a possibilidade de comer uma dieta baseada em vegetais com produtos de origem animal limitados.

Coma crus frutas e legumes para maximizar o teor de fibra. Cozinhar esses alimentos diminui a quantidade de fibra natural.

Procure alimentos com conteúdo de alta fibra solúvel e insolúvel. Fibra solúvel dissolve-se um pouco na água, enquanto a fibra insolúvel é o conteúdo de comida indigesta que mantém seu cólon funcionando corretamente. Ambos são importantes para manter a saúde em geral.

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