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Como comer seis vezes por dia & perder peso

Quando a maioria das pessoas pensam sobre a perda de peso, eles pensam sobre comer menos alimentos. No entanto, você pode comer seis vezes por dia e perder peso. A chave é fazer pequenas porções. Comer pequenas refeições durante todo o dia pode ser uma maneira muito eficaz para perder peso – você começar todos a nutrição que você precisa, mas você não sente fome ou necessitadas. Planeje suas refeições mini cuidadosamente para permanecer dentro de seu intervalo de calorias para perder peso.

Dificuldade: moderada

Instruções

  1. Defina uma meta diária de calorias. Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você come. Para fazer isso, defina uma meta de quantas calorias você vai comer em um dia. Procurar em torno de n/a a n/a calorias para perder peso, embora você deve comer mais se você for muito ativo ou a amamentação.
  2. Encontre as calorias de destino por refeição. As calorias em cada refeição todos Adicionar para caber dentro de seu intervalo de calorias diárias. Para fazer isso, você pode dividi-los assim que você está comendo a mesma quantidade em cada refeição ou você pode dar-se uma maior colocação de caloria para pequeno-almoço, almoço e jantar, com uma quantidade menor de suas três refeições.
  3. Coma lanches saudáveis de baixa caloria. Enquanto você pode comprar pacotes de lanche 100 calorias de junk food, estas muitas vezes deixar você com fome e insatisfeito. Em vez disso, você é melhor fora procurando um lanche de 100 a 200 calorias que irá mantê-lo mais completa mais tempo, como o queijo e bolachas ou uma maçã com manteiga de amendoim.
  4. Empilhe seu prato com legumes. Quando limitar suas calorias para perder peso, você quer comer tanto quanto possível enquanto mantém suas calorias baixas. Os vegetais são uma maneira ideal para isso. Eles são de enchimento e baixa caloria. Comece sua refeição com uma grande salada com um molho de baixa caloria. Escolha um prato principal que é baseado em produtos hortícolas, como a primavera de macarrão com legumes mais do que o macarrão. Quando você fizer isso, você pode realmente comer mais alimentos e perder peso.
  5. Hora de suas refeições em intervalos regulares. O objetivo de comer pequenas refeições para perda de peso é manter o seu corpo completo. Espaço suas refeições baseado em horários em que está acordado e trabalhando. Por exemplo, você pode querer comer o pequeno-almoço, almoço e jantar e, em seguida, ter davam, midafternoon e lanche à noite.

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