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Como comer frutas para o café da manhã & almoço perder peso

Comer quantidades moderadas de frutas é eficaz na perda de peso, como as frutas são ricos em nutrientes e fibra. Embora você pode perder peso por comer apenas frutas para pequeno-almoço e almoço, você pode achar que você perde mais peso, se você adicionar carboidratos e proteínas para estas refeições. Por exemplo, ao invés de comer apenas frutas, uma maçã e uma banana para o almoço, tente comer bagas, uma maçã e 5 oz de peito de frango de baixo teor de gordura. A combinação da fibra da fruta e proteínas de galinha irá ajudá-lo a se sentir mais completa mais, em última análise, ajudando você a perder os quilos extras.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Frutos frescos e congelados
  • Produtos hortícolas
  • Produtos de grãos inteiros
  • Frango, bife de baixo teor de gordura, peixe ou tofu
  • Água

    Comer fruta juntamente com uma dieta saudável e equilibrada

  1. Incorpore alimentos ricos em fibra no seu pequeno-almoço e almoço. Eles precisarão mais mastigação e eles podem levar mais tempo para comer. Eles também são geralmente mais baixos em calorias do que outros alimentos. Esses fatores são acreditados para ajudar no controle do peso corporal global, de acordo com o centro de pesquisa de nutrição humanos sobre envelhecimento na Tufts University, em Boston, Massachusetts.
  2. Coma frutas que são mais altos em fibra, para que eles podem ajudá-lo a ficar mais completo. Estes incluem laranjas, maçãs, bagas (especialmente mirtilos, amoras e framboesas), peras, melão, damascos secos e ameixas secas.
  3. Coma um jantar bem equilibrado que inclui proteínas, legumes e cereais integrais. Por exemplo, um jantar equilibrado pode incluir frango grelhado ou salmão com 1 copo de espargos e 1/2 xícara de cuscuz ou arroz de grãos inteiros. O equilíbrio desses outros grupos alimentares juntamente com a ingestão de frutas fará para uma dieta mais saudável.
  4. Elaborar um plano de dieta e ficar com ela. Aqui está um menu de exemplo para um dia: café da manhã: leite de soja 1/2-taça derramada sobre bagas de 1 copo, polvilhadas com 1 colheres de sopa de linhaça almoço: 2 xícaras de frutas salada (incluindo uvas, melão, mirtilos e morangos). Opcional adição: 10 amêndoas jantar: 5 onças de peixe grelhado, bife de baixo teor de gordura, frango grelhado ou tofu, brócolis 1 xícara e 1/2-xícara de grãos inteiros de arroz lanche opcional: mistura de damascos secos, seca cranberries e seca manga

Dicas & advertências

Lentamente adicione mais frutas em sua dieta a cada dia, para que seu estômago não ficar chateado devido à sobrecarga de fibra.

Para frutos que não requerem a remoção de sua pele (tais como bananas, melão, melancia e abacaxi), comprar orgânicos para diminuir o risco de ingestão de pesticidas.

Se as frutas que você gosta não estão disponíveis ou fora de época, comprá-los em formas congeladas que contêm sem adição de açúcares.

Beba muita água (pelo menos 8 copos por dia) para ajudar a fibra mover através de faixa intestinal do seu corpo.

Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer plano de dieta.

Não consomem uma dieta de frutas e apenas frutas.

Esteja avisado que fruta contém quantidades elevadas de fibra, assim você pode experimentar um aumento na movimentos intestinais até que seu corpo se ajusta para esta dieta.

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