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Como comer 1100 calorias por dia

Restringir a ingestão de calorias é imperativo em um plano bem sucedido peso-perda. As mulheres que não exerçam vigorosamente podem manter uma ingestão de calorias saudáveis, comendo apenas n/a calorias por dia. Isso não pode parecer como um monte de calorias. No entanto, você pode facilmente desfrutar três refeições e dois lanches em um plano de n/a calorias. Limite cada refeição para 300 calorias e cada lanche para 100 calorias. Você precisará cortar todas as bebidas em carga calórica sobre este plano de dieta, por isso certifique-se de beber bastante água.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

    1

    Tente um omelete de bacon e espinafre da Turquia para o café da manhã com uma fatia de pão de grãos inteiros. Use quatro ovos brancos, duas fatias de bacon Turquia e 1/2 xícara de espinafre para fazer a omelete. Você pode até ter uma colher de chá de manteiga na sua torrada. Para outra refeição de pequeno-almoço sob 300 calorias, tente 1/4 xícara de aveia de aço de corte seca, 1 xícara de leite desnatado e 2 colher de chá de açúcar mascavo. Certifica-se de que você cozinhar a aveia.

  1. Coma uma barra de granola para seu lanche mid-morning. Você pode encontrar barras de granola que são apenas 100 calorias por bar, para ter certeza que você compra esta variedade.
  2. Fazer um sanduíche Turquia delicioso para o almoço. Fazer o sanduíche com duas fatias de pão integral, dois pedaços de alface, fatias de três 1 onças de carne de Peru em fatias deli e 2 colher de chá de mostarda. Você também pode comer 1/2-xícara de coleslaw e uma maçã de tamanho média para ficar abaixo dos 300 calorias. Você pode adicionar uma fatia de queijo americano para seu sanduíche se você não quiser comer o coleslaw e a maçã.
  3. 4

    Prepare 3 onças de cenouras com 2 colheres de sopa de limpeza do Rancho isento de matéria gorda. Este lanche delicioso e enchimento é apenas 100 calorias.

  4. Coma arroz de grãos longos 1/2-copo, um peito de frango desossado e sem pele 3 onças e uma xícara de brócolis picado. Isto pode parecer como um monte de comida, mas você só vai comer 300 calorias.

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